游泳爱好者虽然无法走进游泳竞技比赛,但是有更多的乐趣在前方,铁三、横渡,畅游大江大海，比枯燥的竞技更有趣，也更具挑战性。

    这里分享一些心得经验,以减少“坚持"的辛苦。

    从零到一百米

    这是游泳的入门阶段,这个阶段中学习踩水、自由泳、仰泳、蛙泳、换气等内容。

    重要掌握手臂、腿的动作,明白身体部位在游泳中起主导地位的意义,懂得利用肩背大肌肉群辅助手臂力量,利用臀部大肌肉辅助腿部力量。

    对初学自由泳的人来说,换气是个难关,随着持续游泳距离的增加,换气会熟练,特别是学会放松脖子和手臂后,转头换气会轻松自然。不过,这不能算熟练,熟练的换气包括对身体姿态的敏感,节奏的随意切换,方向的把握等,如何做到熟练换气呢?

    如果自由泳换气时克服了抬头和压水的问题,那么脖子和手臂会是放松的,直指前方,很多人只做到了放松,没有做到直指前方。

    具体表现是,身体侧转时,手臂和头部可能跑偏,手臂用力的方向不再是正前方,变成了下方。

    脖子和手臂的影响不仅仅是转头换气,只要做到放松，就可以轻松换气,到一定阶段,脖子和手臂的影响主要是身体侧转,当身体侧转时,尽量保持身体中心线的稳定,脖子和手臂的方向很关键。

抱水是向内,不是向下

自由泳抱水是推水的前提,如果发现推水的效果没有预想的好,原因一般都是抱水动作不到位。

一个典型的问题:由于推水向后，一些人会将抱水方向等同于推水方向,产生了看似有抱水的推水,实际上是假抱水,走水无法达到预想的效果,这种情况下,和没有抱水,入水即推水的错误是一样的。

那么向内抱水完成后,如何更自然的向后推水?这需要身体侧转的积极参与,练习中注意体会身体平趴着向后推水与身体侧转下的向后推水有什么区别，如果感觉不到有明显区别,检查抱水方向,有可能没有内抱,而是向下,甚至是向外。