腰部运动：左臂上举，右臂放在体侧，身体向右侧屈，然后右臂上举，左臂放在体侧，身体成左侧屈状；两脚分开站立，腰部做绕环动作。

    腰背运动：两脚立正，两臂同时向上和向后振动，然后上身前屈，两臂随着向下振，两掌尽可能触地，两膝关节伸直。

    压腿运动：右脚向前跨出一大步，膝关节弯屈，两手扶右膝，左腿在后面伸直。身体上下振动，做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立，单腿下蹲。左膝弯屈时，右腿伸出，上体移向左侧，并上下振动，左右交换做。

    ***游泳比赛吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力，呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，刺激了化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动加深加快，以增大肺通气量。

    游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制，呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致，呼吸节奏必须稳定，不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数。游泳的呼吸是受到高神经调节的呼吸，是一种有控制的随意呼吸。

    蛙泳时头部会随上半身出水而抬头，入水而低头,这是个错误又多余的蛙泳动作。有的人因此颈椎受损。在蛙泳游进时,头部保持看前下方45度姿态。

    蛙泳时头部保持稳定。有人会说蛙泳换气时不是讲求"抬头换气"吗?这是错误的,蛙泳换气是随着手臂外内与内划的抱水动作,头部自然浮出水面换气的。

    初学时可能因抱水动作不对，身体出水不够,担心呛水而抬头，当蛙手抱水到位时,身体出水很轻松,应当避免抬头,只需要做到嘴巴出水就可以,没有必要因为换气而追求出水高度。

移臂要点不是高肘

    很多人认为自由泳移臂的要点是高肘或以肩带肘,其实,这只是表象，真正的要点是放松,手掌中指略高于水面,手臂以肩为圆心提肘到身体前方。

    准确地说,移臂实际上是提臂,是将手臂从水中提出,从后面移到前面,这正是造成移臂错误的主要原因。正确理解是以肩为轴，带动肘关节,将手臂从水中提出到身体前方。

    在以肩提肘时,自然出现高肘,而不是刻意高肘。