自由泳的手臂动作包括三个阶段:入水、移臂、划水。

划水阶段有两个动作,先抱水，后推水,为了避免划水时身体左右漂移,可以在推水上做改变。

教练会强调加速向后推水,这没错,不过,手掌在推水的过程中掌心朝向正后方,手掌与池底垂直推水时,由于身体侧转的影响,掌心方向会朝向身体之外,产生将身体推离的效果。

所以,有意将手掌心稍微向内,朝向身体,而不是向正后方,可以将身体拉向推水手臂,有效避免身体左右漂移的问题。

从岸上观测,会发现游进时身体的方向性变得更好,身体中轴线的稳定性大大提高。

—般情况下,游不动的原因不是体刀不支,而定供氧不足导致肌肉无力发挥实力。

今天分享换气的基本要点和气息调整的技巧。

    换气是游泳的难点,虽然自由泳的送气难二一，1过,蛙泳、自由泳的换气原则是一样的,那就是连续自然的换气,这样能不断为肌肉供氧。换气分为呼出废气和吸入氧气两方面,换气涉及到嘴巴、鼻子、肺三个功能部位,显然,鼻孔没有嘴巴大,正好用于呼气,以拉长呼气的时间,嘴巴用来吸气是的。

    重点在肺部,当人感到气息不畅时,肺部,其次才会出现肌肉无力,动作散乱的问题,肺部感到不舒服的罪魁祸首是废气聚集,因此,换气的是干净的吐出废气。

    游泳时‘连续∵:当鼻子与嘴巴在水中时,用鼻子一直吐气不要停,如果嘴巴大小控制能力强,也可以用嘴巴一直吐气,但在出水时应切为鼻子吐气,以防止呛鼻子。

    ‘自然':张嘴吸气时,不要用力主动去吸,而让空气自己进入,这样进气量的大小始终是一致的。

    任何时候都不要憋气,不要出现无氧动作,虽然无氧划水感觉更勇猛,但游泳不讲求爆发力,以绵长为主。当然，短距离冲刺游泳,憋足劲不换气也是一种选择和策略,那个涉及到肌肉耐无氧能力训练。

游泳时只能单侧换气的原因

    一些人只会单侧换气,这是因为每个人对身体两侧的控制能力都不相同,动作的对称性需要一定的训练,况且,经过对称性的训练,只是避免出现明显的“弱侧”,实际上左右侧动作仍存在一定的差别。

    一般来说,强侧换气的划水动作,身体平衡控制能力更好,要掌握弱侧换气,可利用侧漂练习，对比强侧划水动作,侧转幅度与打腿节奏,寻求尽量一致的动作,弱侧换气的问题会自然解决。