翻滚时为了更好的蹬边,祗边时用前脚掌合适,如果等整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边,会影响节奏,产生较大的水阻,综合来看,还是维持身体流线型为要紧。

    一旦身体蹬离池边,再次出发,好的状态是身体保持良好的流线型,当身体与水面平行时,打一次蝶泳腿,以取得较远的踏边距离,打蝶泳腿的时机过早,身体容易向下或向上冲,影响正常的游泳节奏,打蝶泳腿的时机过晚,就失去了推进效果。

总之，翻滚蹬边是泳池中必备技术之一，掌握它并不难。

自由泳的手臂动作包括三个阶段:入水、移臂、划水。

划水阶段有两个动作,先抱水，后推水,为了避免划水时身体左右漂移,可以在推水上做改变。

教练会强调加速向后推水,这没错,不过,手掌在推水的过程中掌心朝向正后方,手掌与池底垂直推水时,由于身体侧转的影响,掌心方向会朝向身体之外,产生将身体推离的效果。

所以,有意将手掌心稍微向内,朝向身体,而不是向正后方,可以将身体拉向推水手臂,有效避免身体左右漂移的问题。

从岸上观测,会发现游进时身体的方向性变得更好,身体中轴线的稳定性大大提高。

游泳时只能单侧换气的原因

    一些人只会单侧换气,这是因为每个人对身体两侧的控制能力都不相同,动作的对称性需要一定的训练,况且,经过对称性的训练,只是避免出现明显的“弱侧”,实际上左右侧动作仍存在一定的差别。

    一般来说,强侧换气的划水动作,身体平衡控制能力更好,要掌握弱侧换气,可利用侧漂练习，对比强侧划水动作,侧转幅度与打腿节奏,寻求尽量一致的动作,弱侧换气的问题会自然解决。

高肘摇橹

摇橹可以大大提高手臂对水感觉,为什么不利用其来提高划水效果呢?

这就要说到―一高肘摇橹。

具体方法是两条手臂保持划水时的高肘状态,并且尽量保持上臂不动。

高肘摇橹练习分为两种:

简单地是两条手臂同时处于高肘状态,并同时摇橹;

较有难度的是一条手臂前伸,另一条手臂保持高肘,但不做任何动作,偶尔摇橹,同时双腿轻快打水,保持高肘状态的手臂由于小臂和大部分上臂完全正面对水，会感受到水阻,同时专注体会摇橹时机与打腿产生很大合力的时机。