一次完整的蛙泳动作大约需要1.5~1.8秒。滑行距离是蛙泳动作推进效率的好的体现。如果动作太快,并且没有将手拉直回到前面,那么就赶紧进行下一个击球动作,原有的规律和节奏就会被破坏。
精辟的公式:划船、踢腿、伸出手。如果你把脸埋在水里,这将提高你的蛙泳游泳成绩,因为它有助于保持你的身体位置水平,并大大减少阻力。
蛙腿提供推动力后,身体往前处于滑行姿态,拉长身形是充分发挥推动力的方式。很多人手臂前伸后,两条手臂是平行前伸,没有将手臂尽量拉长,头部位置较高,这都增加了水阻。
正确做法:
两条手臂前伸时,手臂交叠,两条手臂形成一个三角,并将头部隐藏于手臂之下,会降低水阻,蹬夹水的推进力损耗速度会降低,身体像箭头一样快速游进。
总之,蛙泳速度取决于两方面,一是蛙泳提供的"推力”,一个是推力消失后的身体流线型水平。
全浸自由泳要注意的细节――移臂
在一次划水周期里,左右两侧之间的衔接点很重要,这个衔接点应当是以手臂入水或推水为标志,以入水为标志,意味着滑行、支撑、破阻;以推水为标志,意味着力量、速度、推进力。
但不少人将划水周期搞错了。单侧游进是全浸自由泳的基础练习之一,它只是一半的划水周期。一个完整的划水周期包括左右两侧划水及衔接。
具体错误表现是推水后,移臂开始时有意停顿,手臂在髋侧位置停留时间过长。如果看两条手臂的衔接,一只手臂前伸,一条手臂移臂到头部上方准备入水,似乎是前交叉。如果仔细观察,注意到移臂开始时明显停顿,这正是问题所在。
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