东莞市东城大脚鱼游泳俱乐部是目前国内拥有文字教案的游泳学校，配合独有的防水学习记录簿，让学员及家长明确了解学习的目标、进度以及升级的内容，还设置升级礼品奖励制度，从而提升学员的学习效率和乐趣。

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

蛙泳练法是这样的:

1. 先游个 25 米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气 + 一个划手 + 一次蹬腿。两次蹬腿的算啊。

好，比如你做了 16 次动作。

2. 然后有意地在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。

好，这下你做了 14 次动作。

3. 这步是难的，也关键。每一次动作，都做得认真一些，一些，动作的速度要更加的快，力量要更加的大。

划手的内划和前伸，要快。换气要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相对要放松一些）。

漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至可以往前移一些。

好，这下，你进步很大，只需要 6 次动作就游完了。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快的，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。

蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。

东莞市东城大脚鱼游泳俱乐部是一家以正规俱乐部形式进行游泳幼教的***培训机构，采用自主知识产权的“大脚鱼系统化分级进阶教学法”

练好蛙泳的技术要领，呼吸：在整个的学习过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。坚持游泳，本身就是一个律己的行为，而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活。当体形转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这回影响到你的人格魅力。游泳的人，是严于律己的人。

开始姿势——两个手臂自然前伸，

手掌张开，掌心向下，

与水平面平行，

身体处于自然伸直状态

手臂外划——手肘伸直，

掌心由向下慢慢转为向外，

手掌倾斜大约45°角，

边转手掌边将全臂向外斜下方推开，

这时是没有向前的推进作用的，

不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力

高肘抓水——当手掌和手臂感觉到有压力时，

开始抓水，

这是抓水推进力为关键的一步，

过早抓水，

会导致内划距离缩短，影响速度。

提示：抓水速度根据个人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否则则慢

内划收手——当手臂张开大概45°角时候，

手腕开始弯曲，掌心由外向内，

手臂带动手肘加速向内划水，

将水推向身体内侧，这时由于水的推力，

上半身可以处于一个较高的位置

；该动作完成时，手肘将收置于腋下，

双臂贴紧身体，以减少水阻力；

掌心也同时由外向上（朝向胸部），

置于头部前下方位置。

提示：在整个内划收手的过程中，

手的速度要快、要圆滑、要用力，

收手结束时，肘关节必须低于手

手臂前伸—— 掌心由向上转为相对，

再到合并，

在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，尽量伸

到缩紧肩宽，减少阻力，

创造更好的流水线，提高滑行速度，

在后动作结束前掌心慢慢转为向下，

为下一个向外划水做好准备。

提示：在整个前伸的过程当中，

手掌到手指要伸直，

尽量减少水的阻力