东莞市东城大脚鱼游泳俱乐部是目前国内拥有文字教案的游泳学校,配合独有的防水学习记录簿,让学员及家长明确了解学习的目标、进度以及升级的内容,还设置升级礼品奖励制度,从而提升学员的学习效率和乐趣。
游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
蛙泳练法是这样的:
1. 先游个 25 米,数一数自己要做多少次动作,蛙泳一个周期的动作是:一次换气 + 一个划手 + 一次蹬腿。两次蹬腿的算啊。
好,比如你做了 16 次动作。
2. 然后有意地在每一次动作周期后停顿,漂浮,尽可能的漂远一些。
好,这下你做了 14 次动作。
3. 这步是难的,也关键。每一次动作,都做得认真一些,一些,动作的速度要更加的快,力量要更加的大。
划手的内划和前伸,要快。换气要跟上。
蹬腿要加大力度和速度(收腿相对要放松一些)。
漂浮的时候,身体要绷直,绷紧,双手要向前伸直,头要埋到手臂下面,甚至可以往前移一些。
好,这下,你进步很大,只需要 6 次动作就游完了。
东莞市东城大脚鱼游泳俱乐部是一家以正规俱乐部形式进行游泳幼教的***培训机构,采用自主知识产权的“大脚鱼系统化分级进阶教学法”
蛙泳在整体练习的时候可以把呼吸和手部动作分成两个部分:
一、外划和内划放在一起做:口诀:划臂抬头快吸气。
二、伸臂单独一个动作:口诀:伸臂低头慢呼气。
在四大泳姿中,蛙泳是借鉴青蛙游泳动作而生的一种游泳姿势,也是古老的一种泳姿。蛙泳呼吸方便、省力、实用性较高且在水中便于观察和掌握方向,并能充分利用水的浮力使人体长时间漂游,是一种实用性很强的泳式。
蛙泳收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
版权所有©2025 天助网