准妈妈如何提高睡眠质量

提高睡眠质量有讲究

1、放松

放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、和深呼吸。

比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读或的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

2、运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

和物：一般来说怀孕期间应该避免服用，因为有些会对胎儿的发育不利。如果真的需要辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。

TIPS,贴心小提示：

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

导致孕妇体温略微，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。　　

睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。

晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。

孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。

幼儿饮食需要注意什么呢？

在孩子出生之后，是天然的食品，所以母亲如果分泌充足的话，一定要给宝宝喂养母奶，那样对于宝宝的身体健康会有很大的帮助。6、坚果类:核桃、开心果、腰果、大杏仁、棒子、松子和栗子等果仁经常引起过敏，而且可以诱发较重的过敏症状。而等到孩子满4个月之后，妈妈就可以考虑开始给孩子添加一些辅食了。那么给孩子添加辅食应该要注意什么呢？首先食物要以清淡为主，切忌以大人的口味作为依据。如宝宝喜欢喝牛奶的时候可以考虑不要在牛奶里面放太多的糖，或是准备一些新鲜蔬菜然后做成蔬菜汤给孩子喝，而且蔬菜汤就是不要放任何作料，以保留蔬菜的原汁原味为主。

在给幼儿添加辅食的时候要注意，如果孩子不吃的话并不代表他就不爱吃这样东西，而是很有可能因为他还没感觉到饿或是不会吃的缘故，父母不要因此放弃，而是要多尝试几次，给宝宝练习一下也就会慢慢习惯了。

在给幼儿添加辅食的时候一定要注意看看孩子对此种食物的消化、饮食和精神情况，如果发现宝宝对这种食物存在的情况的话，那么应该暂时停止添加辅食，要等到宝宝恢复正常后再添加，而且要注意是从少到多逐渐添加。

为什么要坐月子？

1、产妇生产时，会对身体造成损伤。如：剥离时，在壁留下的创面、会的撕裂伤或剖腹产的手术伤口，这都需要修养，好让产妇恢复体力，并让伤口得以复原。坐月子期间，正可让产妇得到充分的休息。

2、怀孕期间，日益成长的胎儿和随之变大的，会对许多形成长期的影响。

3、新妈妈坐月子这段时间，可视为心理调适缓冲期，让产妇慢慢适应并习惯母亲这个角色。