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对于娱乐圈的明星来讲，他们确实需要关注自己的身材，身材管理对于他们来讲是一个非常重要的事情。

　　为了能够让自己上镜好看，他们很多人是严格控制饮食的，但是对于一些男性朋友来讲，他们难免会遭遇发福的情况。

　　一旦发福之后，就会被调侃变成油腻大叔，之前在参加《中餐厅》的时候，就被一度调侃成油腻大叔。

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而后来通过减肥瘦身又回到颜值，通过他分享的照片也能够看出，似乎主要是吃一些水煮青菜，还有一些苹果。

　　虽然说减肥成功了，甩掉了油腻感，但是这段时间的身体也是亮起了红灯。

　　这就是过度减肥导致的结果，还有女明星在网上晒自己的减肥方式，一个了20多斤，而她的减肥方法就是连续几天喝各种各样的水。

在饮食中，很多人都听说过不同颜色的食物，所含的营养成分不同，对应的养生效果也多有不同，关于食材颜色中的学问很多，真真假假难以分辨！打开腾讯新闻，查看更多图片 >但是，在减肥中，的确有3种白色食物，一定要少吃，4种黑色食物，可以适量多吃，注意这样一个小细节，饮食远“三白”近“四黑”，就能让你的减肥更加顺风顺水。3种白色食物要少吃“三白”主要是指的盐、糖、脂肪，这三种食物减肥中一定要少吃。★盐很多人都知道，减肥中要求口味清淡，限制油盐的食用，主要的一个原因是盐中含有大量的钠元素，吃盐太多，容易引起水肿，还会增加脏的代谢负担，不利于减肥。

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我们都知道盐吃多了会水肿，那么钾的出现就是来拯救这个问题的！因为钾可以平衡盐里所含有的钠。

如果你每天吃外卖或者是吃很多重口的东西，造成盐摄入过多，那么你需要补充较多的钾去平衡这些盐分，让水分不容易在身体内滞留造成水肿。

大部分人可能只知道吃香蕉??可以补充钾元素。但是如果要达到每天维持身体运转机能所需的4000毫克钾含量，那么恐怕你需要吃10个香蕉才能达标了！10个香蕉下肚，你摄入的糖分也早就超标N倍了！

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大多数人都不知道，其实绿叶蔬菜里含有大量的维生素和矿物质，尤其是钾元素！

虽然我们也可以从水果和淀粉类主食里摄取这些营养，但是相比之下，绿叶蔬菜是好的来源！尤其是在/消除水肿期间。(后期Gill会专门来给大家韶韶绿叶蔬菜~~)

这里特别要强调是绿叶蔬菜哦，比如菠菜茼蒿西蓝花等等。像土豆、玉米、南瓜、红薯等等这些都属于主食，不是蔬菜哈！西瓜苹果梨橙等都属于果蔬，也不是我们这边所说的蔬菜哟！

蔬菜里除了含有大量的钾元素，还有大量的膳食纤维，我们每天需要25g以上的纤维摄入来帮助清理肠道。

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几乎每一个想要减肥的人都尝试过节食减肥，有的人减肥效果还不错，但是一恢复进食就反弹，这是为什么呢？

这是因为短时间内的体重下降主要流失的是水分和肌肉，而不是脂肪，短期节食减的肥，反而更容易让体重反弹。

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节食的本质是减少热量的摄入，也就是坚持低热量饮食，长期下去，身体的能量亏空，自然也就瘦了。

如果你打算一辈子都保持这样的低热量饮食，那么想来反弹是不会有的，甚至可能越来越瘦。

但是长期缺乏热量摄入，却会给你的身体带来不少伤害。

我们在不吃东西的时候血糖会下降，为了维持身体的基本工作，我们的身体便去动用身体里储存的能量，糖原、肌肉、脂肪都是能量的一个来源。

但是我们要知道，在身体的基础代谢中，脂肪是所含能量多而且难被分解的营养元素。

所以在的时候，必然先有大量的肌肉被分解，然后才慢慢开始分解脂肪。

那么节食减肥减去的到底是什么？——水和肌肉。