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关心自己的体脂问题，减肥的人，总是简单地关注着身体的重量，其实减肥是为了把脂肪减下去，那么就要多注意身体的脂肪含量，每半个月做一次体脂测试，对自己的体重也是一种很好的方法。但不管哪种减肥方法，减下去容易，保持下一些功夫，因为理论上说脂肪的记忆在三到六个月内，如果减掉不去巩固这段时间，脂肪是很难记住你瘦下来的体重，所以很快就会反弹。

摄取适当的蛋白质。

许多人都知道，增加肌肉量，改善肌肉结构或者成功地进行节食，蛋白质是可以的。由于蛋白质提供了肌肉生长所必需的氨基酸，限制了节食过程中肌肉流失的数量。此外，许多研究表明，与其它成分相比，蛋白质不仅更能满足人体需求，而且对食物的种类和数量也有较好的控制。

糖也很重要。

建议采用碳水化合物循环。简单地根据活性持久性来处理碳水化合物的消耗。假设近期训练量较大，增加碳水化合物的摄取量，以帮助消耗更多热量。碳水化合物的含量可以从蛋白质和脂肪中获得，相对较少的运动则可降低热量。

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哪一种人不适合服用荷叶？荷叶性寒，并非人人都能用，脾胃虚寒、体弱的人要慎用；女性在月经期不能服用；孕妇、哺乳期的妇女和儿童要慎用。另外，饮食疗法不能代替，如果你有严重的高脂血症或者过度肥胖，建议去医院寻求的减肥。如何食用荷叶？以干荷叶泡水的方法是，一次用量约10克(鲜荷叶用量加倍)，放入茶壶或大茶杯中，倒上开水炖10分钟即可。假如出现的情况，可以适当增加用量。还可制作冬瓜荷叶汤，将冬瓜去皮、瓤、籽，切成块状，取鲜荷叶一张洗净切丝，加入煮沸的清水中，大火煮熟后即成。荷叶粥也是不错的选择，宜鲜荷叶一张，洗净切碎后煎取荷叶汁，同粳米100克左右煮粥；或米粥快煮熟时把洗干净的整张鲜荷叶铺在粥上，然后再煮10分钟，加入冰糖调味。建议一款简单方便可口的减肥饮料——陈皮荷叶山楂茶原料：荷叶10 g，陈皮5 g，山楂5 g。制法：在以上材料中可加水略煮或开水泡服，酌加适量冰糖，代茶饮用。作用：此方荷叶祛湿利水，陈皮燥湿化痰，山楂消食。

少年：这一年龄的儿童正处于生理发育阶段，仅靠体育课程难以满足其运动量，建议每天至少做足60分钟的体育活动，同时进行有氧、无氧运动。根据青少年身体发育规律，6-14岁是耐力素质发展的敏感时期，运动医学研究所的鲁智勇说。这段时间的运动主要是耐力运动，一般儿童在学会独立行走后，可以训练他们的耐力素质。据调查，全世界14岁以下的儿童中，跑得快的人，马拉松可以跑3小时。所以，耐力素质的训练有利于儿童的成长和发展，并使他们达到更高的运动水平。14岁以下的未成年人不宜过早进行力量训练，因为14岁后才开始系统的发育完善，14岁前若力量训练过多，容易造成系统的损伤，进而影响以后的生长发育。14-28岁是一个特别的年龄，因为这是人体发育的时期。整个骨骼和肌肉系统都处于一个逐渐强健的过程。此时若给身体相应的良性刺激，人体就会生长得更快，同时强度也更大、更结实。因此，这一阶段对于年轻运动员来说，没有必要限制运动项目，在自己能力所及的范围内，尽量培养他的兴趣爱好，如球类运动、跑跳等运动。中年：成人工作很忙，锻炼时间很少，但是建议每周做至少150分钟的中等强度有氧运动。如身体条件允许，可在此基础上每周增加1~2次肌肉器械训练。鲁智勇说，人的骨骼系统在28岁以后就已经发育好了，比如内脏系统的发育也很完善。此时正是人体发育的高峰期。这一阶段运动项目的选择非常多，是选择有氧运动，不同个体可以根据个人能力，选择跑步、游泳等项目。不过，也可以根据社交的需要，选择一些球类运动，比如篮球、足球，这对身心都有好处。