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(1)呼啦圈可以被描写为一个刚体在三维空间中的运动。运动员的目标是保持呼啦圈的角动量的垂直分量稳定。
(2)运动员的动作是对呼啦圈实施周期性的冲量(力乘时间)，来保持角动量恒定。
(3)克服重力是呼啦圈运动的要素。运动员必须对呼啦圈施加向上的冲量来平衡重力。
(4)水平方向的冲量必须与呼啦圈的运动保持准确的位相关系，来保持能量传递。
(5)为达到上述目标，不同的运动员的肢体运动方式是不同的。
运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、1体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎、腰椎间盘患者禁忌，、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
2005年七月，美国一名“吉尼斯***户”刷新了一项呼啦圈纪录——转动世界上大的呼啦圈。这个巨型呼啦圈直径达4.5米，比日本人保持的纪录足足宽了30厘米。在纽约皇后区的一个公园，弗曼和他的助手花了不少工夫将这个重7.3公斤的铝质呼啦圈组装起来，然后弗曼用泡沫护具包裹住自己的腰部，以防止腰部受伤。 简单的热身后，弗曼开始了他的挑战。后他连续转了19圈，轻松打破吉尼斯世界纪录。
2004年5月31日，美国人Ashrita Furman在克林姆林宫外一边跑步一边玩着呼啦圈，他正在创造自己的第80项吉尼斯世界纪录。Furman先生曾在14分40秒内玩着呼啦圈跑完了1200米。
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