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腰线形状的瑜伽动作1：

瑜珈不但能减肥，还能塑造身材曲线，对腰赘肉多的朋友，选择一种能活动腰腹的瑜珈体式，就能非常明显地减掉腰部脂肪，练出线条。只要坚持一个月，每天花三十分钟做瑜伽，不管是跟着视频做还是跟着瑜伽教练做，都能练出的腰型。

2呼拉圈运动：

呼拉圈运动是一项需要身体多个部位同时发力的持续运动，可以帮助我们消耗身体的热量和多余脂肪。也能帮助人体肠胃蠕动，促进消i化。呼拉圈运动能塑造腰腹肌肉线条，每天做20分钟。在做呼拉圈运动的时候要避开经期，不要挤压腹部，以免对女性身体造成伤害。

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3.片支承

平放的支架看起来简单，但对于锻炼腰腹的效果却十分明显，而且动作简单，作为日常锻炼非常方便，特别适合没有时间去健身房的朋友，可以选择做平放支架。一天三组，每组至少要坚持一分钟以上。

4.经常饮水

饮用大量的水能促进新陈i代谢，从而帮助减肥，同时水还能滋润肠道，清除肠道内积聚的毒i素，减少便i秘的出现。但是要注意，很多女生喜欢喝饮料、咖啡、奶茶等，这些都不是所谓的水，想要减肥效果好，好选择凉白开或者清茶。

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减重不掉称量

1、节食和减肥都会导致身体开始自我保护。

有些朋友坚信吃得少就能瘦，于是通过节食减肥。

节食在短期内能使人瘦下来，但这不只是脂肪的减少，还有肌肉的流失。这个时间体验会自动调节，基础代谢率降低，也会导致体重开始不再下降，甚至容易反弹。

2、正常体重减轻，身体适应现有体重减轻模式。

有些朋友在减肥时非常注重饮食搭配和适度运动，但是身体在现有的体重减量模式下，也会出现代谢减慢的自适应现象。

这不但降低了人体的热量消耗，而且增加了营养在体内的吸收。两者合在一起，体重也不会移动。

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体重减轻不能吃的东西

体重减轻时，我们应避免食用高热量食品，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等含脂肪较多的食品。这类食品所含的卡路里比较高，吃这些高热量的食物，会导致减肥失败。除此之外，减肥时要少吃蛋白质，适当控制碳水化合物摄入量，多吃富含纤维素和维生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、汉堡，或含糖较高的食物，这些食物也应减少摄取。除了要控制体重外，减肥时还要加强锻炼，使体重保持在适当的范围内。

减重什么效果zui好

在加强运动锻炼的同时，平时要注意饮食的多样性，要保证营养充足。要想减肥，zui好要控制热量的摄入量，同时还要吃热量比较低的食物。运动锻炼的强度和时间要严格控制，要在短时间内进行运动，要做到消耗脂肪，每天至少要做一个小时的有氧运动。

许多女性对自己的身材并不满意，在以瘦为美为主流审美观念的影响下，很多女性追求完i美，即使不是很胖也会去想办法减少自己体重，这样的想法实在是太过瘦弱了。

很多人都比较关注拉肚子是否能减肥，其实拉肚子有减肥的效果，但是也只是暂时性的问题，所以要了解拉肚子减肥的情况是非常重要的。

在短时间内拉肚子确实会让人瘦下来，但这并不是真正的减肥效果，许多人误以为拉肚子就等于排i毒，排i毒就能减肥，但是不知道经常减肥只会使身体中的水分和电解质消失，i身体中消耗太多的物质就会有减肥的效果，但是减的不是体内的脂肪，而是这些水分和电解质。因此，消耗了体内的物质，反而会对身体产生危害。所以，减肥时拉肚子并不是一个好办法，时间久了会对身体造成很大的伤害。

虽然吃多了之后拉出来的食物并没有变胖，但是体重并不会变瘦，所以拉肚子的原因比较多，比如细菌感i染、病毒感i染、食物中i毒、消化i不良等都会导致拉肚子。因此，不同的拉肚子反应对身体的损害并不一样，为了能让身体健康，千万不要让自己长时间出现这种腹泻的情况，否则只会给身体带来诸多影响，这是减肥拉肚子中比较严重的一个情况。

正常情况下，经常拉肚子的人，一般不会过胖，如果下拉肚子的话，只是把有毒物质拉出来，但是经常拉肚子的人会拉肚子，会出现体内的水分和电解质。因此，我们对拉肚子的减肥行为并不提倡，毕竟这是一种有害的行为，如果长时间拉肚子的表现，反而需要了解一下造成这个问题的原因。

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