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腰肌i劳损是腰痛中常见的一种，是一种慢性腰软组织疼痛的统称，也有学者称之为功能腰痛。引起腰肌i劳损的原因很多，常见的原因有：急性腰扭i伤不能及时有效的，迁延性腰痛；因长时间弯腰工作或姿势不正使腰部软组织长期处于牵拉状态而引起腰痛；久坐也会引起腰肌i劳损。

四法疗法详解

当代社会生活中出现了一种不容忽视的现象，那就是，随着科学技术的发展，大量的体力劳动已经大大减少，很多工作由于技术含量的提高，已经不再需要总是站着或活动，而大部分时间都是坐着进行操作或计算，这必然使很多人更久地坐着办公。

此外，由于电视机、电脑的普及，人们在家中的闲暇时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就增加了坐姿时间。

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若长时间坐着办公、学习、玩耍，久坐不动会导致腰肌i劳损的发病率增i高。调查显示，坐着不动不会使腰部肌肉放松，相反会使腰部肌肉处于某种紧张状态。坐下时还常常会不由自主地弯腰，而弯腰又会增加腰部肌肉的张力。

腰肌肉长期处于紧张状态，不仅会导致腰部肌肉容易疲劳，出现酸胀感和疼痛不适，而且会使腰部的支撑能力下降，稳定性下降，易受损伤，造成急性腰痛发作，而且迁延到慢性腰痛更有机会。总而言之，久坐不动会导致腰肌i劳损的发病率增加。

推i拿法

的临床特点是以腰酸、胀、痛为主要表现，尤其是长期卧床及活动量大的病i人，病情加重明显，稍作休息及轻微活动即可缓解或缓解。

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跳舞瘦i腰

节拍感强的舞蹈是瘦i腰的好帮手哦，莎莎，标准舞，肚皮舞，特别适合瘦i腰！另外，经常练舞不仅可以让你更有气质，也可以塑造的曲线哦！

坐椅腹部操

MM们也可以利用座椅来瘦i腰哦，坐在靠背椅子的边缘，双手反抱椅背，腰要尽量靠着椅面，双腿同时向上弯曲，再向下伸展，注意腰部不要上顶，应该尽量让腹部和胃部保持收缩状态，以达到同样的紧绷感，每天坚持20下哦。

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养成良好的生活习惯

平时要记得保持挺胸收腹的状态哦，这样能让腰、腹的肌肉处于紧张状态，更好的消耗脂肪，帮助锻炼出身材。

按i摩法

MM可以以肚脐为中心，在肚子上打个问号，并沿问号按i摩，顺时针各30-50下，每日1次。推i拿能使皮肤升温，大量消耗能量，促进肠蠕动，促进血液循环，使您的腰部迅速瘦身。

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要吃哪些食物来瘦i腰腹？

一、多食高纤维食物

纤维素能减慢食量释放能量，从而减少体内脂肪聚集。一天的纤维摄入应为20-25克。蔬果，粮食都是不错的选择。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。还含有丰富的维生素和蛋白质。日常生活中要注意豆制品的摄入量，例如：豆腐、豆浆、豆奶等。

三、多吃蛋白质，少吃脂肪。

由于人体在消化蛋白质时需要消耗能量，蛋白质会增加新陈代谢率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而实际的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就会保留下90克。

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四、多吃维生素 bt含量丰富的食物

维他i命又称生命维i他命，其功能与维i他命一样，是人体脂肪代谢的一部分，如维i他命 bt，在减肥过程中可以起到如下作用。

1、通过促进氧化及全身新陈代谢，达到减肥的目的。

2、直接调整和加强新陈代谢，改善骨骼、肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，对减肥有直接的作用。