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在睡觉前用脚踏车

用脚踏车在床上躺下，双腿抬高脚踏车，速度不能过快，不能减去腹部赘肉，也不能减轻大腿肌肉紧张。一组为2，每组20人左右即可。

还可利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬高靠墙，使身体的一半越来越向墙边靠拢，有利于收紧腹部赘肉。

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转呼拉圈

市场上出售的各式各样材质的呼拉圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻都会给身体带来负担，甚至不利于锻炼。

转呼圈也要注意量，每次15-30分钟即可，转呼圈太大很容易造成腰肌i劳损、腰间盘突出等。

平常小动作

上班时，坐起来要端正，经常做腹部提拉的动作，对肠胃蠕动有利，可减少腹部赘肉。

对于上班族来说，在工作时，坐在椅子上时，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量来保持身体的平衡也是一种很好的锻炼方式。做完之后，三分之二的时间都坐在椅子上，尽量将双腿抬高，双手平行向前，可以观察到腹部的震动，不要害怕哦。

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跳舞瘦i腰

节拍感强的舞蹈是瘦i腰的好帮手哦，莎莎，标准舞，肚皮舞，特别适合瘦i腰！另外，经常练舞不仅可以让你更有气质，也可以塑造的曲线哦！

坐椅腹部操

MM们也可以利用座椅来瘦i腰哦，坐在靠背椅子的边缘，双手反抱椅背，腰要尽量靠着椅面，双腿同时向上弯曲，再向下伸展，注意腰部不要上顶，应该尽量让腹部和胃部保持收缩状态，以达到同样的紧绷感，每天坚持20下哦。

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养成良好的生活习惯

平时要记得保持挺胸收腹的状态哦，这样能让腰、腹的肌肉处于紧张状态，更好的消耗脂肪，帮助锻炼出身材。

按i摩法

MM可以以肚脐为中心，在肚子上打个问号，并沿问号按i摩，顺时针各30-50下，每日1次。推i拿能使皮肤升温，大量消耗能量，促进肠蠕动，促进血液循环，使您的腰部迅速瘦身。

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那些艳光四射的美女明星们有哪些是天生丽质的？事实上他们大多数并不是从小就明眸皓齿、白皙可人！他们也不是天生就一副魔1鬼身材、天使面孔！明星们的美丽其实全都得宜于正确的保养和美容以及坚持不懈的保养精神……没有人不爱小“腰”精。平日长期待在办公室的女性，坐姿要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态，这样臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

忍便容易让肚子胀气，忍惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成惯性便1秘，排1便不顺畅，那么小腹自然会逐渐“茁壮成长”！美人腰能达到加快肠胃蠕动、促进便意的功效。

首先拿到我们美人腰 用一个充电宝预热下3分钟

然后就是把精油喷下腰带上

接着就是裹在肚子上

需要哪个模式就自己去调你需要的档位跟模式。

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