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腰是日常生活中常见的一种，比较在做某项腰部运动时，没有做好动作就有可能发生这种情况，其发生率比较高，那么腰怎么办？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意让两手的手臂向上伸直，手掌要相对的。家人也要蹲下来，同时用右手大拇指和中指按压腰部痛处左右两个部位，这样也能使感觉到疼痛，感觉舒适。此时二人又慢慢站起来，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在这个过程中出一身汗，效果会更好。

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人体的各个部位和身材的好坏都有关系，如果身体其他部位都比较匀称，只有腰腹部脂肪较厚，就很容易影响到整体效果。特别是长时间坐着的人，经常会出现腰腹较粗的情况，那么该如何减肥呢，这是每个想要拥有芊芊细腰的人，想要做的事。

怎样减肥腰部

无论是局部还是整体减肥，首先要开始锻炼，要想瘦i腰就尽量做些有利于腰部消耗脂肪的动作，当然，有氧运动配合无氧运动，对减肥效果明显。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身锻炼，虽然需要做全身运动，但对腰的锻炼也是显而易见的。每日进行半小时慢跑或做健身操半小时，不仅可以瘦i腰，对提高人体代谢能力也有很大的帮助，长期坚持，对塑造身材有显著的效果。

腰腹肥肉如何减肥

1、运动是赘肉的佳方式，平时要做一些有氧运动，每天坚持30-60分钟的有氧运动，可以让身体出汗后排出，还可以燃烧皮下脂肪，效果很好。

2、日常饮食要靠墙站半个小时，对预防肥胖持续发展有很大帮助。

3、建议卷腹、平躺抬腿、深蹲、平躺等运动方式，以20组为一组，效果更好。

过多的腰围对身体的影响已经不仅仅是体形的问题了，如果没有早期的抑制措施，就有可能导致各种慢性疾病，如：、心脑血管疾病、等，腰腹赘肉越多，发病率就越高。i根据一项调查显示，腰围大于85公分的人群患病率远高于85公分的人群，而且这一数字还将翻三番。可以看到的已经是一种慢性疾病，严重的情况下还会危及生命。因此出现腰部赘肉过多的情况时，请及时处理，积极减肥。

长期坐在办公桌前的女性，腰腹容易堆积脂肪，终形成大肚腩，一不小心就长出很多赘肉，这是很多女性都非常苦恼的一件事，心里想不明白自己和别人吃一样多的东西，怎么一吃就会变胖？

腰瘦必须了解以下常识：

很多人吃不胖，就算是大鱼大肉也不长肉；还有一些人即使天天饿肚子，一天只吃素，也会胖一圈，这究竟是为什么呢？实际上与体质有关，有些人就是易质，吃太多食物却不吸收，因此有点营养不良的感觉，怎么吃都不会胖。

但易质与人体的消化系统有关系，即是天生的，如果你也想成为易质，那么可以通过一些营养的指导和帮助来改变自己的体质，这样就能吃得放心，不必担心长胖。

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瘦i腰式瑜伽动作

懒懒的懒人坐着的人很容易有一个游泳圈，想在夏天到来前轻松地甩掉腰上的赘肉，平时要多做瑜伽，的瑜伽动作有哪些呢？

动作1

1、俯卧，双手放在肩膀下面，两腿并拢。

2、吸气，双手慢慢伸直，整个身体前侧向上伸展，眼睛向上看，保持耻骨着地和脚背后伸的姿势。维持此姿势，正常呼吸6~8次。(每做一次这个动作，就会听到一声尾椎骨上方那节脊椎骨被拉起的声音，整个人真舒服！)

3、吐气，缓慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复平躺姿势。这个姿势可以重复3~5次。

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动作2

1、坐直腰部，背部略微向后。两脚靠拢，屈膝脚板与地面平行，双手放在双腿膝下。

2、吸气。抬腿直至与地面平行，脚尖朝向天空，上身再向后倾，与地面成45度角，收紧腹部做一次全身平衡进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚45度角撑直，躯干与双脚形成" v"型。两手抬起并伸直，与地面平行。集中身体的力量，挺直腰板，挺胸。两脚并拢相扣。维持呼吸正常。保持该姿势10秒钟左右。

动作3

1、站直身子，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂向身体两侧平伸，手臂与地面平行；

2、深吸一口气，两腿伸直时，右脚向右转动90度，左脚向右转动62度；

3、呼气，双臂伸直，将上半身向右侧伸展，直到身体转到，左手向后伸展，右手从右大腿前侧抽出向后，拉住左手。躯体前倾，俯视上方，拉伸侧腰，扭转脊椎。维持这种姿势大约15分钟；