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减肥还需合理膳食和运动

现在，比较科学、健康的减肥方法仍然是养成合理的饮食习惯，并运用科学的运动方法，同时还要有良好的作息习惯和正确的情绪管理。这篇文章就是对燕赵晚报减肥方法的总结。

一、饮食应定时，定量化。特别是早饭，再赶时间也要吃；三餐的比例可设4:3:3或3:4:3。第二，要控制油量，盐的摄入量，每个人每天应该把油量控制在3汤匙左右，盐的摄入量不超过6克。

二、坚持运动。锻炼会消耗多余的热量，与节制饮食相结合，不但减肥效果好，而且减肥过程中还能保持健康的体魄。

三、活动要有规律。晚睡，睡眠不足会引发代谢异常，加速脂肪的积累。夜晚尽量在11点之前入睡，早上6点起床，保证每天8小时的睡眠时间为佳。

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脾运化紊乱致肥胖自愈

以左小腿推脾经。脾经本节在小腿内侧有很多穴位，也容易找到。在小腿的这一块骨头里，当用手捏一下的时候，会发现一些痛点，它们就是穴位。脾胃不好的人，这些穴位会很敏感，很痛，此时要多。

此外，对于脾经来说，左边揉法效果。这是一般规律：比如说在右侧，那么多揉肝经；心脏在左边，揉心包经时要揉左边。

遵照疗程和方法贴敷效果更好

1.直接贴于肚脐，贴之前z好用温毛巾热敷一下，更利于吸收（如果肚子比较胖，肚脐凹陷，可以把药贴直接撕下来和磁石一起往肚脐里面塞一下）；

2.对胶布过敏者，使用前可以在肚脐周围薄薄涂上一层润肤露，再贴上基本可解决过敏的问题。

3.本品40贴为一疗程，每天1贴，月经期禁用，不能吃海鲜、喝酒、碳酸饮料、咖啡等高热量的哦

不吃药快速i减肥的方法：

一，吃过早饭再出去

调查表明，那些习惯于在户外吃早餐的人比那些在家吃早餐的人更容易变胖。所以养成在家里吃早饭的习惯，可以避免肥

二，改用脱脂牛奶

假如你有每天喝牛奶的习惯，建议你改喝脱脂牛奶，因为它的卡路里只有全脂牛奶的一半，但钙和蛋白质含量是一样

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节食是很多人非常关心的问题，节食并不是一件容易的事情，毕竟现在能吃的食物太多了，因为管不住自己的嘴，让身体越来越胖，节食的时候如果一直在节食，那也会很难受。情绪也会受影响，其实想成功减肥的话可以选择一些刮油菜，下面就给大家介绍一下什么菜减肥快。

希望减肥的人应该多吃一些苹果，苹果中含有大量的膳食纤维，能使肠道蠕动得更快，还能使体内的热量更好地代谢掉，这就是因为苹果中含有苹果酸类物质，还含有果胶，能使胃里的铅等物质排出体外，还能使血糖水平得到更好的调节，其中所含的钾元素也很丰富，可达到的效果。

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为了减肥成功，还应该适当多吃些玉米，玉米里含有大量纤维素，能使肠道蠕动更快，问题不容易出现，而胆固醇的新陈代谢也能更快，这样肠内就能更快地排出。将玉米榨成玉米油，还能起到很好的减肥作用，玉米油中含有不饱和脂肪酸，能预防病的出现。

食用一些海带还可以使减肥更快，海带中含有海带多糖、微量元素、矿物质，可以使肠壁血管中的脂肪堆积减少，心脏中的脂肪堆积量也会减少，每个月应食用约1.5公斤海带，以达到更好的减肥效果。

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水煮蛋之所以有助于减肥，主要是因为鸡蛋中富含高质量的蛋白质，属于高质量的蛋白质，完全符合人体生理需要。实施减肥计划时，每天摄取适当数量的蛋白质是有机会改善新陈代谢的，因为人在消化蛋白质这类物质时，所需的能量比消耗其他维生素和矿物质所需的热量要多得多，消耗的卡路里越多，代谢脂肪的机率越大，越长越瘦。自然如果平时饮食的卡路里已经超量，再加上蛋，这个时候就不是减肥的效果，而是肥效。

简而言之，吃水煮蛋能减肥，只能说能吃了，但保证其他食物做到低热量、低脂肪、营养均衡为前提，再吃一两个水煮蛋就是锦上添花了。水煮蛋只是减肥的辅助食谱，主要以蔬菜类为主，肉食类为辅，在这里特别说明，即使在减肥也可以吃肉哦，不过只能胸肉、瘦肉这类。

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大家都知道，减肥是为了身体更健康，不是为了损害身体健康，建议减肥期间一定要均衡营养，同时控制合理的热量摄入量，让热量产生一定差距。此时则需要日常摄入的卡路里要大于基础代谢。根据有关研究表明，基础代谢占据了人体总代谢的65%-70%，也就是说，日常饮食中的卡路里不能低于人体总代谢的70%，这样才能有效地满足人体基础运转的需要。

如果在减肥前每天摄取2000大卡的卡路里，那么在减肥期间摄取的卡路里要比1400大卡多。即是说，在这一时期，由于热量摄取的减少，所以身体会产生饥饿感，容易出现暴饮暴食的情况，这时需要通过一些方法来减少饥饿感。一般来讲，三餐饮食的原则应是，适当多摄取高纤维蔬果、蛋白及复合碳水化合物，并且应注重烹调方法，推荐清淡的烹调方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，从而增加食物的摄入量，增强饱足感，并对身体有很大帮助。