扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。在演讲上台之前做深呼吸。深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。演讲语音的变化，应当是自然、顺畅的。只有音速适宜、快慢有致，才既能有效地传情达意，又能令听众感到优美入耳。如果语速不当，缺乏快慢变化，始终保持一个速度，那就很难准确、恰当地表达出演讲者内心的思想感情，也使听众感到厌烦，难于接受。心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。着重准备你演讲的引言部分。研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺。

 直到后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。所以要在平常生活中抓住一切锻炼演讲的机会磨练自己，上课积极举手发言，开会勇敢发表观点，经常参加演讲辩论会或者演讲比赛，竞选班干部或者公司骨干等等。告诉听众他们会听到什么，以及听到内容很重要的原因。比如，“我将给出四个要点，这可以帮助你们今年的市场份额翻一番”。接着你就可以开始说了，后再总结和重复你的主要观点，名气大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名气、地位，把注意力集中在演讲的要点上；而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要，以听众的接受愿望和接受程度为出发点。只有这样，才能在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众。

 演说时的姿势也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。直到后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。所以要在平常生活中抓住一切锻炼演讲的机会磨练自己，上课积极举手发言，开会勇敢发表观点，经常参加演讲辩论会或者演讲比赛，竞选班干部或者公司骨干等等。文明素质、品德水准，听其言可了解这集团。异常的稿件各人说出来的效果不一样，就是由于各人的生活阅历不同，对生活的理解不同。所以要调动知识素养、要调动才干素养，要调动生活积聚。