使用跑步机安全10步骤

1. 在任何健身运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者***过敏史

2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始

转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是 刚开始使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5. 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7. 不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟 120 下以下才可以按停止键。

9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10. 如果你的体重超过 140 公斤，就不要“折磨”跑步机了。

      超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型而且预防常见的老年性疾病等。锻炼每星期一五进行两次，

内容包括25-30分钟的***锻炼中等强度如慢跑、游泳、骑自行车、健身车等。

      50岁上的人脉搏每分钟不超过130-140次，10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的轻一些，重量太大会损害健康，

但次数不妨多些，为防止意外尽量不使用哑铃，用健身器械5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌

肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组每组约20次，数量依自己的承受力而

定。

在国家政策、产业政策、地方政策的大力支持下，1体育产业将呈现出巨大的成长性。3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，***终才能有像健身房一样的收获。体育产业是现代服务业的重要组成部分，是新的经济增长点和促进社会就业的重要载体。体育产业已成为国际公认的21 世纪***1具活力，是具有高1渗透性、1交叉性、拉动性的朝阳产业、健康产业、绿色产业。体育产业是经济发达国家的支柱产业，在北美、西欧、日本

广义的体育即社会文化活动。在小区里安置儿童游乐设备，小孩就可以经常的去玩，而且现在很多年轻爸爸妈妈都表示养孩子很难，包括小孩子的入幼儿园的费用、零食、玩具等等。体育（广义的，亦称体育运动）是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的***发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展一定社会的政治和经济的制约，也为一定社会的政治和经济服务。体育文化的一个组成部分，是根据人生理、心理发展规律，以专门