臀部拉伸

身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆。选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

小腿拉伸

将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度，膝关节伸直，脚跟压向地面，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

面向器材，向前跨出适当距离做弓步，脚尖和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，后腿伸直，脚跟压向地面，然后身体压向前下方。有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身体侧向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

篮球架是篮球场地的必需设备。篮球运动器材。包括篮板和篮板支柱，架设在篮球场两端的中央。目前使用的有液压式、移动式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。不管使用哪种形式的篮架，都必须保证有足够的强度和刚度，不因篮球猛烈撞击球篮后发生较大幅度的震动和变形，从而影响篮圈水平面的标准高度和位置。

发明篮球的人刚开始的篮球架只是一个简单的篮筐，固定在室内运动房两端看台，离地面三米高的地方，用铁丝网代替的篮板，他还博采了足球、橄榄球、曲棍球等球类项目的特点，制定出了的篮球比赛规则。后来随着人们对篮球运动比赛规则和场地设施不断改进，人们把篮球架的雏形，也就是篮筐，去掉了筐底，并用铁丝圈代替了桃篮，用木板制成篮板代替的铁丝挡网，这样篮球架便更完善了一些。此外，改进了篮球的竞赛规则，并制定了不允许带球跑、推人、打人等规则。这大大提高了篮球运动的趣味性。

从1892年开始，篮球架，篮球运动开始在世界各地传播开来，篮球运动在世界范围内得到了普及和发展。后来的篮球架为了比赛方便起见，吉安篮球架，不再是把篮筐定在墙上，而是固定在一个支撑起来的架子上。篮球架的高度设计是根据人的身高、弹跳能力等多方面的因素 采集了大量的数据设计成的。篮球架的高度是十英尺，换算成国际单位米的时候也就是3.05米。

移动篮球架标准高度有多高

移动篮球架的高度是指球圈离空中的规范高度。那么移动篮球架的规范高度是几呢?依据国际篮联的规则，规范移动篮球架的篮板高度为290cm，规范篮圈高度为305cm。这一点对NBA同样适用。其详细的规则如下：高中用移动篮球架

篮板的尺寸是，横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距空中2.90米。另外篮圈的制造也要契合几点详细的请求。篮圈的实心铁条，内径为0.45米，圈条的直径z小为0.017米，球场用移动篮球架，z大为0.020米，圈的下沿设有小环或相似的东西，以便悬挂篮网。篮圈需求结实地装置在篮板上，篮球架，因而篮圈顶面要成程度，离地板3.05米，与篮板两垂直边的间隔相等。后移动篮球架的篮板面距篮圈内沿的近点是0.15米。

硅PU球场材料、环保硅PU球场

篮球是一项很能吸引观众的运动有着广泛的群众基础，而且随着篮球运动水平及商业运做能力的提高，篮球现已经成为***具商业价值的体育运动项目。在建造篮球场地（塑胶篮球场-硅pu篮球场-木地板篮球场-人造草坪篮球-pvc篮球场）时，篮球场区域要达到28×15m（包含副场32×18），再加上周围区域，总面积要达到32.1×22.1m或18m（18m为小宽度）。这样的场地可以适应各种地方级的比赛。

为什么对混凝土基础有标号的要求？硅PU材料对基础的要求：基础面密实、坚硬和平整。混凝土标号过低，就会出现起砂现象，手搓脚磨，混凝土中的黄砂纷纷离家出走，这就不是一个密实坚硬的基面，满足不了硅PU材料的施工要求。环保硅PU材料在混凝土基础施工要注意哪些？硅PU材料可在混凝土基础上施工，但混凝土基础必须满足下述条件：1）混凝土标号不低于C252）平整度为三米直尺高差不超过三毫米3）排水坡度控制在5‰4）混凝土不能有起砂、空壳和跨边等质量问题5）要依要求预留伸缩缝混凝土基础的伸缩缝应如何确定？必须切割合理温度伸缩缝，原则上以30-40㎡为一方块切割，浇铸施工板块间必须切割温度缝，温度缝宽为6~8mm。

易施工：可在沥青混凝土或水泥混凝土基础上直接施工，所有材料都按比例分类桶装，可按使用说明施工，操作简单便捷。10、粘合能力：硅聚氨脂材料能渗透不同材质基础毛孔，产生高强度附着力，更好与基础粘合。11、易维护：含有抗污助剂，污渍不会渗入面层，只需用清水清洗即可保持常新。

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