柔道常用力量练习方法

柔道一般力量练***要分为大力量、小力量、专项力量。大力量（极限力量），根据每个人的力量水平，不断加重，直到大。一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。小力量（强度力量），固定一个适中重量，强调练习时间和次数。一般练习方式有涮片、颈后推、匀推、哑铃弯举等等，同时上面的大力量练习方式，取较轻重量也适合小力量练习。专项力量：背、抱、扛、提人跑，腰背肌练习，都属于专项力量，属于身体素质练习的一种。以下内容主要针对青少年柔道柔训练者的！不知道能否用到。 柔道专项力量训练量化指标包含着：训练量、训练强度与训练密度这三个指标。而柔道项目力量训练的效率决定于持续的时间、训练量、训练强度。计划训练时，必须考虑这些训练负荷要素科学控制训练量，达到训练的目的。训练量，是高度技术、战、体能成就的量化先决条件。专项力量效果的越好，训练量就越重要。训练强度表示单位时间内运动员所做的功，单位时间做功越多，强度越强，强度的刺激大小决定于负荷之间的变化。青少年柔道专项力量训练强度的组合包括：持续时间、心率、血乳酸、与速度的关系，下面是广东省重竞技中心科研人员以举杠铃为例，柔道项目专项力量训练的强度研究如下： 青少年柔道专项力量训练强度表 强度等级 强度标准 提壶铃频率 持续时间 心率 乳酸浓度 能量系统 训练效果