九六健身培训学院|认准九六健身让您充满正能量

      九六健身培训学院主要提供：健身培训，健身教练培训，健身教练培训价格，健身教练培训班，舞蹈培训，舞蹈教练培训班，瑜伽培训，瑜伽教练培训班，职业技能培训，体育培训。如需了解欢迎咨询九六健身培训学院！！！

做好碳循环燃烧更多体脂

成功的减I脂计划，要求在足够的日常卡路里赤字的情况下完成（通常是低于日常维持水平的300-700卡路里，在本文计划里我们甚至要继续增加碳水赤字）。但是你的身体也不是笨蛋：当身体感到进食被剥夺甚至过度饥饿，TA就会根据情况下调你的新陈代谢水平。糟糕的事情，你的身体就会坚持维持身体的体脂，甚至利用肌肉组织和蛋白质作为能量。通过把你的碳水化合物的摄入做成一个循环，你就能够以某种方式“戏弄”你的身体，让TA不会导致新陈代谢水平的变化。

碳水化合物的训话简单地说，就是有一些天里，摄入更大量的碳水，而在其他的天里，摄入更少的碳水。

通过第I一步骤中算出来的碳水化合物的量（计算后，并经调整的数值），属于你中等的日摄入量。训练中要还要安排更低的碳水化合物摄入日，这一天中你的碳水化合物的量要减半。这样的低碳水训练日显得特别吝啬。你需要特别小心谨慎你食用的每一种糖和淀粉。建议碳水化合物的摄入时间限于你的训练前和训练后的进食中，在低碳水日你应该排除掉淀粉碳水物和谷物。你可以选择富含纤维的碳水化合物作为替代饮食。

在碳循环的基本形式中，包括了多样的碳水化合物，摄入的方式与你每天的日常训练内容相关。例如，你在（大强度的）训练中会摄入更大量的碳水化合物，尤其是在练习诸如腿部和背部这样的大块肌肉的时候，而在你练习较小身体部位或者非训练日中，你要摄入更少的碳水化合物。这么做能够让你进一步配合训练恰如其分地确保碳水燃料得以正确应用。

在心中要牢记这一点，训练中在约2天中等碳水训练日之后，可以安排大约3天低碳水化合物的训练日，在整个42天（7天×6周）你都可以按照这样的模式进行循环。

通过鼻子做一个深呼吸，让你的腹肌和胸肌充满空气。然后呼气，让你的舌头脱离口腔上方，撅起嘴唇。通过口腔呼出气体，就好像你试图吹起一个气球一样。需要充分地呼气。一旦你认为已经完全呼出之后，再尽力向外呼出一些。在你下一次吸气之前，确保你的身体姿势又复位到良好的吸气姿势。

当你感觉到这种方式训练得很舒服的时候，你可以将这样的技术应用于将双脚抬高的方式。在这样的身体位置，你采用更多的姿势来控制你的呼吸的时候，你的***力量就会更加强强大。

到现在为止，你学会了控制你的呼吸，让我们谈谈其他提高***部位质量的方法。***部位的主要任务就是在上肢和下肢之间传递力量。这就意味着围绕在躯干周围的肌肉，也就是被称为“***”的肌肉，必须整个的训练过程中创造出非常巨大的支撑。为了达到这样的训练效果，就要自己让自己做出不同的身体姿态，挑战你维持躯干和脊柱稳定的能力，而且训练过程确保你的呼吸方法遵循上述我们所讲的。

这样的训练当使用支撑和持有重物训练时，是很简单和有效。

较高的次数可以让肌肉获得更佳的充血效果，这个动作和一般的肩侧举一样，前臂会微微低于肘关节，有点类似于“倒水”的动作，当你俯身时，那么发力点会是你的三角肌后束。练习时你的脖子和斜方肌一定要放松，慢慢去感受三角肌后束发力的感觉。