过度训练。更多并不总是意味着更好。训练只是给身体创造一种刺激，必须通过训练后的营养补充和充分休息，才能促进肌肉恢复和增长。如果在限制热量摄入的情况下过度训练，很容易损失掉一些来之不易的肌肉。

合理安排训练计划以促进脂肪燃烧

要想力量训练能更好地促进脂肪燃烧，应该注意以下要点：

*采用多样化的每组次数范围。这就意味着体内所有的供能系统都会被，从而可以消耗更多的热量。

*采用超高强度训练。超高强度的训练可以让所有类型的肌纤维都得到充分的刺激。

力量训练带来的反应

现在，人群中的超重和肥胖比例不断飙升，减肥也成了经久不衰的热门话题。然而，人们对于减肥背后的代谢过程依然所知甚少。不少人认为，脂肪会在减肥的过程中转化成“热量”，或是转变成肌肉，那么我们今天就来谈谈，这些减掉的“肥”到底都去哪儿了还有我们减肥减得到底是什么。

真正的减肥是减体脂肪，也就是我们俗称的肥肉；而市面上大部分的不健康的减肥产品（包括节食）都是帮你减掉了身体的水份或者肌肉，所以称起来哇很兴奋瘦了十斤，其实不用多久就给你反弹回去，还把身体健康都给伤害了。

近看了一本叫做《我们为什么会胖》的书，作者是美国佳医学科普作者、三次获得“美国国家科学作者奖的盖里?陶比斯 Gary Taubes。

Taubes 1977年毕业于哈佛大学生理系，毕业后担任《科学》（Science）杂志通讯记者，后来又成为《纽约时报》《大西洋月刊》《君子杂志》等杂志的科学专栏作者。

由于作者所从事的行业基本都是和健康相关的行业，所以他本人接触过太多因为肥胖而寻求减肥的人，经过多年的工作总结，Taubes 发现有很多寻求减肥的人都用了错误的减肥方式。