09 主食里面加粗粮

一方面，热量会低一些。

另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

10 别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？

一勺老干妈能送服一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想减肥，从吃得清淡些做起。

爬楼梯减肥效果比较好，爬楼梯能促进人体热量的消耗，可以促进脂肪的分解，有利于减肥瘦身，坚持做家务可以起到减肥瘦身的作用，而且减肥效果比较好，跳舞具有非常好的减肥瘦身的作用，能够延缓细胞的衰老速度，并且能够让身材变得更好，7种不费力的减肥瘦身方式，你还不知道？1、爬楼梯减肥法

在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800~1500米。

1.减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。

2.减肥的方法有很多，有人吃减肥药，有人，有人，有人针灸。但这都不是我提倡的。我还是那句话：健康减肥，别亏待自己!

3.减肥过程中保持良好的心情，相信我，它会加速脂肪燃烧。

4.减肥成功的标准是什么?我想，体重减轻并不完全说明减肥成功。只有在以后的时间稳定保持才是的。

1、高抬腿

高抬腿这个动作，对于我们减掉腿部多余的肉肉是很有帮助的，不管你是大腿粗，还是小腿粗，想要减肥的，都可以试试做做高抬腿，动作很简单，就是先站直，双脚隔开一点距离，比肩宽小一点，然后抬起左腿，不管你是大腿粗，还是小腿粗让大腿与地面平行，脚背绷直，再换右腿，重复动作，掌握要领之后，就要加快左右腿更换速度了。