很多想要减肥的宝宝可能都尝试过节食减肥，虽然刚开始体重会变轻，但只要你后期稍稍恢复饮食马上就反弹回去了，甚至可能会比比之前更重，所以说减肥一定要有靠谱的方法，除了要多多运动之外，也要根据自己的情况做一些减肥的食谱！在我们生活的身边，有很多朋友都会比较在意自己的身材，因为当下的社会是以瘦为美的，如果过于肥胖，不仅影响外在形象，还会影响身体健康，诱发很多慢病。下面就来推荐一些既减肥又能美容的食谱：

1、海带萝卜汤

食材：海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

做法：把萝卜削皮切成滚刀块，锅中放入1500毫升的水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火慢慢熬，直到萝卜、海带煮熟烂即可。

功效：海带富含碘钾，能帮助消除水肿，萝卜本身具有消食的功效，非常适合减肥的人吃哦！

2、番茄土豆丝

食材：西红柿一个、土豆一个。

做法：先把西红柿切小块、土豆削皮后滚水中过一遍（洗去多余淀粉），锅放油烧热后放番茄翻炒出汁接着加入土豆丝快速翻炒，后放适量的盐、半汤匙生抽翻炒均匀就可以出锅食用啦！

功效：西红柿土豆丝本身热量很低，两者结合能去除身体中多余的脂肪和水分

1、快*减肥的危害之一、营养不良：

　　快*减肥会导致营养的摄取量严重不足，使身体的代谢减缓，出现脱发、皮肤干燥的症状，这种多见于通过节食减肥的朋友，长期节食还会导致大脑反应变得迟钝，记忆力衰*等情况出现。

　　2、快*减肥的危害之二、皮肤松弛：

　　如果体内脂肪快速流失，会使皮肤出现松弛的表现，对于一些通过*脂方式瘦身的朋友来说，以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状，这会严重影响外在形象，很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话，这会非常影响颜值，因此在考虑通过*脂减肥之前，要对副作用考虑面。一般可以选择吃一些粗粮或者说全麦面包、谷粟类的食物，这类的食物低脂高纤、维他和矿物质的含量比较高，因而吃高纤维素的食物也是减肥的佳方式。

平时饮食还挺固定的，运动量嘛，一天能走6/7000步的样子。饮水量大概一千多，还没有遇到瓶颈期。第二：胀气食物有一些食物在进入肠胃消化后会产生许多气体，引起胀气。　早上七点半，包子或者面点＋牛奶或者冲的牛初乳。中午十二点左右，因为吃食堂嘛。注意不踩雷就可以，关于中午主食的量，我觉得完全根据自己的情况决定吧，尽量尽量少吃。晚上六点左右，水果。或者酸奶。或者水煮的菜叶，放点生抽。减肥是个个体化的过程。所以别人的情况只有一定的借鉴意义。每个人减肥的过程中，都会遇到瓶颈。反正坚持住就可以啦！还有减肥初瘦的比较快，因为都是水哈哈哈。后来会慢一点，减的是脂肪，所以坚持住！另外，实在实在，想恰点好吃的，可以试试火锅，但是切记不要吃芝麻酱花生酱等酱料，吃点生抽就可以了。