减肥的科学方法

1、每日三餐，不用刻意减少，而且可以少食多餐，控制热量的摄入。

2、高热量的食物和饮品都要少碰，例如果汁、可乐这些饮品都要少喝。

3、多喝水

4、多运功，坚持每天锻炼。

5、保持减肥的动力。

6、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于食量的减少。

7、多食用一些纤维素，这是很有利于瘦身的。

减肥的人晚上吃什么

1、尽量在晚上7点之前吃完晚餐，给自己留下足够的消化时间。

2、晚餐不要吃太多，油腻油炸食品不要吃，尽量清淡一点。

送你7个科学减肥的小妙招，试过的人都笑了

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一点，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉类的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八点以后就尽量不要再进食了。

有些人担心减肥会反弹，有些人在减肥的过程中会放弃，而有些人在减肥的过程中总是感觉体重忽上忽下的，这样的减肥效果让自己很没有安全感。那么到底是什么原因导致这种问题。

减肥期间体重总是上下波动是什么原因

原因一：可能是自己的饮食规划不合理

有的人减肥，会认为只要自己有运动了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高热量的食物，高糖分的食物依然不离口。其实这样对减肥是非常不利的，自己一方面运动，身体的代谢就会加快。如果还吃这些食物，身体吸收热量的效率会比平时高很多，这时候体重就会上涨。一般可以选择吃一些粗粮或者说全麦面包、谷粟类的食物，这类的食物低脂高纤、维他和矿物质的含量比较高，因而吃高纤维素的食物也是减肥的佳方式。

原因二：运动项目太单一

单一的运动项目会让自己的身体适应这种模式，一段时间之后自己再运动，效果都是很有限的，试试可以一周之内两天跑步，两天做力量训练，或者在家里做深蹲，平板支撑都可以，交替着做不同的项目，效果会更好。

上班族表示可能没有那么多时间自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的减肥餐啦！比起吃高热量的外卖餐就养生多了。下面的早中晚超详细减肥食谱相对来说简单又效，你也可以试试看哦

早餐：早餐超级简单，做到蛋白质碳水化合物都有，再来些水果就可以了，可以吃两个蛋白，一个苹果，一片全麦面包。关于蛋黄问题，一天多吃一个，多余的可以给家人朋友们吃或者给自己宠物吃也行哦。

午餐：午餐食谱可以自己做点杂粮饭，再加点蔬菜、肉类，既能补充蛋白又能减肥。很多人不知道怎么煮杂粮饭，其实就是粗粮一半米饭一半一起煮就行了，一个拳头大小即可，粗粮可以选择藜麦、荞麦、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少许油盐，千万不能多，淡淡的就行了。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼蒿、韭菜、萝卜缨等调整三餐的功能比早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。

晚餐：可以喝点小米粥或者直接吃地瓜玉米之类的，没胃口的时候可以喝点餐奶昔，自己加点水果，又好喝又有饱腹感。

人们必须通过饮食补充能量，吃对一个人来说，显得十分重要。

　　而在人的一日三餐中，午餐显得为重要，它要为人一天的活动提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有体力。

　　对于想要减肥的人来说，午餐也很关键，吃对了午餐，减肥才有效果，更要避免吃那些不利于减肥甚至增肥的午餐。

　那么减肥期间要避免吃哪些午餐，午餐又该如何搭配呢？

　　一、避免吃过余油脂的午餐

　　油脂能为人们提供能量，但是过余油脂，会促进脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些过余油脂的午餐，诸如麻辣香锅、干锅、炒饭、油炸食品等午餐都应该尽量避免。

　　二、避免吃过余品种过余单一的午餐

　　有些减肥者认为午餐越单一，减肥效果越好。导致他们午餐往往只吃一根黄瓜、一颗苹果或者是一点蔬菜，这种减肥的做法也是错误的。

　　对于减肥的人来说，午餐要避免过余单一。减肥午餐也要做到食物的多样性，如果食物单一，自然就会导致营养失衡，影响人体的新陈代谢，这样会让脂肪消耗的速度变慢，影响减肥效果。