一、减肥的误区

1、误区一：水果吃多少都不会胖

很多人在减肥的时候，都会是吃饭和蔬菜，选择用水果来代替正常饮食，但殊不知水果吃多了不但没有达到减肥的效果，反而变成了增肥剂。所以，就算吃水果也一定要适量而为，不可过多。

2、误区二：只吃菜不吃饭

这也是大多数人在减肥时的普遍误区，认为吃米饭容易发胖，而吃蔬菜则不会，但事实并不是这样。多吃菜少吃饭并不是科学的，减肥的话应该食用一些碳水化合物类的食物。

3、误区三：蛋白质可以多吃

我们身体所需要的蛋白质的量是一定的，达到一定的量之后，蛋白质就会转换成热量，所以就算是摄入蛋白质，也要控制在一定的量之内。

4、误区四：少吃就能减肥

只是少吃是减不了肥的，而且这种减肥方法就算成功，也会有反弹的迹象，难以持续效果。

碳水化合物不是减肥的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分*失调。但是精致碳水，比如：白米饭，可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物。

想吃肉就吃瘦肉，减肥蛋白质是一定要补充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。

饭吃到7分饱就不要再硬撑下去，胃就像是粉丝，遇水会胀大，吃多了也会撑大！饿的时候也不要多吃米面类，毕竟升糖快，建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。

　急速瘦身3日减肥食谱 人人都适合

　　一天

　　早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

　　午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

　　晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

　　每餐都喝清茶或配温开水。

　　第二天

　　早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

　　午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳

　　晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

　　第三天

　　早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

　　午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋

　晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉