主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

零食以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

控制减重速度

减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、、情绪不稳等。

1.减肥确实是一个长期的过程。肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，瘦下去不反弹才是王道。

2.减肥的方法有很多，有人吃减肥药，有人，有人，有人针灸。但这都不是我提倡的。我还是那句话：健康减肥，别亏待自己!

3.减肥过程中保持良好的心情，相信我，它会加速脂肪燃烧。

4.减肥成功的标准是什么?我想，体重减轻并不完全说明减肥成功。只有在以后的时间稳定保持才是的。

1、早餐要补充蛋白，可以吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶，补充复合碳水，比如无糖八宝粥或者燕麦粥，唤醒身体代谢，还能控制午餐的进食量。

2、饭杯水，可以抑制饥饿感，有效控制进食量。切记：饭后不要马上喝水或者喝汤，否则容易撑大肠胃，会让你的进食量慢慢提高。3、放慢吃饭速度。细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还可以避免过量进食，吃饭速度太快，不利于控制卡路里摄入，还容易吃撑。