1、快*减肥的危害之一、营养不良：

　　快*减肥会导致营养的摄取量严重不足，使身体的代谢减缓，出现脱发、皮肤干燥的症状，这种多见于通过节食减肥的朋友，长期节食还会导致大脑反应变得迟钝，记忆力衰*等情况出现。

　　2、快*减肥的危害之二、皮肤松弛：

　　如果体内脂肪快速流失，会使皮肤出现松弛的表现，对于一些通过*脂方式瘦身的朋友来说，以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状，这会严重影响外在形象，很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话，这会非常影响颜值，因此在考虑通过*脂减肥之前，要对副作用考虑面。也有很多人问可不可以直接拿芋头、地瓜等淀粉类食物直接当主食食用，这是完全可以的，地瓜、芋头的热量低过米饭很多。

很多人出现肥胖，一是因为每天饮食的摄入量过高，二是与做菜的烹饪方式有关系。同样是两片精瘦肉，如果是水煮，那么它的热量是比较低的，若是通过油炸的方式食用，那么热爱量会直线飙升，直接影响减肥效果。

　　减肥瘦身食物有很多，并不是说吃什么一定会瘦，而是在于吃什么的同时还要控制量还要改善烹饪方式，每天的饮食摄入量要保证低于每天身体所消耗的热量，久而久之体内的脂肪就会被燃烧减少。在此特别提醒减肥者们，千万不要把减肥的希望寄托在某一个食物上，如果每天只吃一种食物很容易，因为营养缺乏，导致身体健康出现问题。1、减肥首要任务不是不吃，而是要有坚定的意志减肥首要的任务是要有坚定的意志，减肥者要有决心减下肥，给自己的制定合理的减肥计划，不要急功近利的想要掉秤，也不要满不在乎的大吃大喝。为了达到减肥，身体健康的目的，一定要饮食多样化，规律运动，只有这样才能持续有效的，将减肥进行到底。

早餐吃什么热量低？低热量的早餐：

　　1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜

　　这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%，其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，制作起来也是非常方便的。

　　2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜

　　这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

　　这款早餐含有的热量大约在250大卡左右，蛋白质的含量为16克，里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素，杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好，并且更容易给大家饱腹感，营养元素更多，更容易平稳血糖，建议大家平时多吃杂粮粥，不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。1、跳绳减肥跳绳的时候不仅能够加快身体的血液循环，同时也加快了脂肪的消耗，减少脂肪在身体里面堆积，终达到了减肥功效。