跳绳减肥

提起跳绳，许多女性都不陌生，因为很多女性从很小的时候就喜欢约着几个小伙伴一起跳绳玩耍。但实际上这并不是一项孩童才能玩的游戏，而是一项非常有效的有氧减肥瘦身项目。其次对于健身减肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身减肥也不能快。虽然跳绳动作简单，要求的器械也不复杂，但是只要坚持每天跳绳30分钟以上，就可以大大提高机体的消耗热量的速度，久而久之身材会越来越瘦，越来越苗条的。

大家都心里明白运动对健康的重要性，明白归明白，可是日常生活中有很多原因导致运动无法进行下去，也存在有些人是为自己的懒惰而找借口。运动靠的就是坚持，如果不锻炼的话很多慢性疾病都会找上门来，就单单说久坐办公室的一族，肯定会出现背痛、腰酸、头晕脑胀、眼睛晕眩等症状，这些俗称亚健康状态，说到引起这些症状的原因，还是因为运动量不够，体内气血不足。而三餐有规律的人，肠胃状态会很好，他们的身体代谢循环速度也比较快，减肥效果会更加显著。今天给大家介绍几个简易的锻炼姿势，给懒人***的，不***间不限地点，能一边看电视一边做，这关键是不怎么累。

做家务减肥法要想做家务来减肥，时间至少持续15分钟以上。不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。因此如果不知道选择什么运动来帮助自己减肥瘦身，多跑步也是很不错的。手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

晚餐时间不要太晚

不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。由于肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，新陈代谢的速度也会变慢，这样就很容易导致吸收的食物受阻，大量的囤积在体内，因此尽可能的把晚餐时间提些给肠道消化留一些时间。让自己身体每天消耗的热量大于每天摄入的热量，就会起到有效的减肥效果，所以想要达到一个有效的减肥效果，就要从吃和运动方面量入手。除此之外，晚餐尽量以清淡饮食为主，不要太丰盛，这样也不至于造成肠道负担过重。

合理规划睡眠时间

大家都知道经常晚睡或者是熬夜，会造成身体的代谢水平出现紊乱，对于减肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促进身体分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆积。每天坚持运动对于如何正确运动减肥瘦身这个问题，还应该注意持之以恒地长期坚持下去，因为运动减肥不是一天两天就能成功的事情，需要持之以恒。因此应该合理规划自己的睡眠时间，不要睡眠不足，也不要睡得过多，睡眠的正确时间是7~9个小时，只有这样才可以帮助身体提高热量的消耗。