吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。虽然跳绳动作简单，要求的器械也不复杂，但是只要坚持每天跳绳30分钟以上，就可以大大提高机体的消耗热量的速度，久而久之身材会越来越瘦，越来越苗条的。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

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可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。 次数用完API KEY 超过次数限制

1、想吃肉，可以多吃海鲜

看日剧的朋友会知道，很少会看到日本的女性肥胖，那么日本的女性到底有什么秘诀，能够保持苗条的身材呢？

首先日本首先日本拥有丰富的海鲜,他们的饮食不仅清淡而且含有丰富的蛋白质，而海鲜与一般肉类相比较,卡路里较低,但是蛋白质和各种氨基酸都超级丰富,而过多摄入肉类易造成肠胃负担，严重者甚至引起高尿酸等症状。

2、合理膳食，多吃蔬菜、水果

蔬菜水果含有大量的维生素和各种纤维。有助于维持体内的营养平衡，能够起到美容养颜，促进身体的代谢功能，增加人体的排泄和代谢的作用，从而达到瘦身效果。