多喝水、多喝水、多喝水。
04 饮料也可以喝,但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。
冰的更好,能额外再消耗点热量。
但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。
05 吃新鲜水果,别喝果汁冰的更好,能额外再消耗点热量。
一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。
09 主食里面加粗粮
一方面,热量会低一些。
另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。
10 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥,从吃得清淡些做起。
1、高抬腿
高抬腿这个动作,对于我们减掉腿部多余的肉肉是很有帮助的,不管你是大腿粗,还是小腿粗,想要减肥的,都可以试试做做高抬腿,动作很简单,就是先站直,双脚隔开一点距离,比肩宽小一点,然后抬起左腿,不管你是大腿粗,还是小腿粗让大腿与地面平行,脚背绷直,再换右腿,重复动作,掌握要领之后,就要加快左右腿更换速度了。
11、不要熬夜,坚持23点前睡觉。熬夜一时爽,但是晚睡会促进皮质醇的分泌,抑制瘦素水平,脂肪的堆积速度就会提高。而规律早睡有助于身体机能的修复跟的正常分泌,身体代谢水平也会提高,减肥速度也会提高。
12、少吃点米饭,适当吃点粗粮。玉米、红薯、土豆、薏米、燕麦等粗粮属于复合碳水,饱腹感会更持久,升糖系数会降低,可以抑制脂肪的合成,同时降低暴食几率。
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