实在想吃零食怎么办？

别吃过油的。

风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！

越吃越胖。

20 可以选择高蛋白质的零食，比如饼干、蛋糕。

很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。

可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

30 建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。

比如：打开***运动步数，如果这周的排名都在，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。

比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。

比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得坚持的 10 条，转发到朋友圈立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐。

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在心率的60%-80%之间的运动，心率等于220减年龄。

例：比如我23岁，心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括都是，只要记住心率在这范围内就可以。

3、放慢吃饭速度。细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还可以避免过量进食，吃饭速度太快，不利于控制卡路里摄入，还容易吃撑。

4、多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各种煎炸类的高热量食物，这样可以降低卡路里摄入，同时保持一定时间的饱腹感。

5、不要总是坐着不动，争取时间起来活动，提高身体的卡路里消耗。每隔1小时起来活动10分钟，比如坐100个深蹲、100个俯卧撑，可以刺激血液循环，提高卡路里消耗。