先多吃两口蔬菜，是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

后，再吃上一口米饭馒头等主食。

03 多喝水两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

注意零食

减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

减肥，是男女老少都在意的问题，因为肥胖确实给我们带来了很多不便，大家都经历过哪些减肥方法呢?会不会碰到，努力了很久却没有效果，那可能就是减肥出现了误区，方法不当。我们看看有哪些?减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。

误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长，反而得不偿失。

3、放慢吃饭速度。细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还可以避免过量进食，吃饭速度太快，不利于控制卡路里摄入，还容易吃撑。

4、多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各种煎炸类的高热量食物，这样可以降低卡路里摄入，同时保持一定时间的饱腹感。

5、不要总是坐着不动，争取时间起来活动，提高身体的卡路里消耗。每隔1小时起来活动10分钟，比如坐100个深蹲、100个俯卧撑，可以刺激血液循环，提高卡路里消耗。