1、现在很多减肥的姑娘是完全拒绝淀粉的，其实这样是不对的，刚开始确实会瘦，后面一旦恢复碳水的摄入，体重马上就会反弹的，其实可以吃一些饱腹感强又能减的淀粉食物哦。通过改善饮食控制体重，相比起市面上的减肥药或食减肥茶，饮食减肥无疑是一种健康有效的减肥手段。例如新鲜的豆类，由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

2、红薯、山药、芋头、莲藕等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们含热量低，又具有饱腹感，可以让你想要填肚子的同时，又能轻松减掉脂肪。

4、南瓜含有大量的果胶，与含淀粉的食物混吃，会使碳水化合物的吸收减慢，增加胃内食物排空。

1、快*减肥的危害之一、营养不良：

　　快*减肥会导致营养的摄取量严重不足，使身体的代谢减缓，出现脱发、皮肤干燥的症状，这种多见于通过节食减肥的朋友，长期节食还会导致大脑反应变得迟钝，记忆力衰*等情况出现。

　　2、快*减肥的危害之二、皮肤松弛：

　　如果体内脂肪快速流失，会使皮肤出现松弛的表现，对于一些通过*脂方式瘦身的朋友来说，以往支撑脂肪的皮肤会因为脂肪的减少而出现下垂、松胯的症状，这会严重影响外在形象，很多女性如果在夏天喜欢穿泳装游泳的话，这会非常影响颜值，因此在考虑通过*脂减肥之前，要对副作用考虑面。然而有些朋友为了快速瘦下来，尝试很多***的方式，那么，减肥的危害有哪些。

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　烹调油是脂肪的主要来源，内含植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右，含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含胆固醇，且是维生素E的首要来源。

　　建议减肥每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g

戒奶茶、肥宅水！

　　所有碳酸饮料都会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品或饮料会刺激内脏让其进行自我保护，这回让我们的身体囤积更多的内脏脂肪。所以，减肥期间禁止一切的冰类东西。

　减肥，离不开饮食控制，当然还要有持之以恒的态度做到一直控制饮食这样的习惯。之所以有些人能减肥成功，而有些人屡屡失败，主要是因为成功的人可以把减肥计划融入到个人生活当中，把减肥当做生活的一部分，那么慢慢就会形成一些良好的生活习惯。就拿饮食减肥来说，如果每天从一日三餐中进行调解控制，那么终肯定会完成后的减肥目标。但是这里有个小技巧，那就是饭前多吃一些水果蔬菜，这样可以增加饱腹感，这样在正餐的时候，就能减少热量的摄入了，有科学表明，当人渡过了吃饭的那段时间，即使有所饥饿，也会按照生物终，尽量等到下个饭点的到来。今天主要给大家推荐，健康的减肥早餐食谱。