那么我们在时间保证受伤不加剧，在后阶段又能让时间缩短呢？

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在日常运动运动，难免会碰到会碰到肌肉拉伤，关节受伤等问题，在问题严重时，需要就疗。

 在过程中如何使用冰敷和热敷呢？受伤后立刻使用冰敷使血管变小，有助于减少的扩算，就好像一些腰部支撑带都有冰包的口袋，能保持背部被固定，受伤的肌肉得到支撑，并且肌肉仍旧可以自由行动，促进愈合。

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睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠，虽然听起来简单，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和恢复。如果没有时间睡到7小时以上，在空閒时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助喔！

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   如果努力上健身房锻炼8周，还看不到效果，你可能有以下几种坏习惯中的一个或多个：    

   1.没有热身：好教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有暖身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌性不足，可能会造成撕裂伤。2.吃得不够多：体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。3.没做反向运动：许多教练建议做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

先要搞清楚：骨骼它自己本身是不会动的，只有连接骨骼的肌肉产生收缩，才能导致骨骼位移。

参与发力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背阔肌、菱形肌、前锯肌）在引体或下拉的离心收缩(拉伸)阶段，你的肩胛骨应该明显上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背阔肌。

而在向心收缩(缩短)阶段，你的肩胛骨应该明显向下压，如此才能充分挤压斜方肌下部和背阔肌。