体能减肥夏令营学费的相关知识
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睡眠是让身体充电、恢复的时间,因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠,虽然听起来简单,但仍然有许多人睡眠不足6小时,也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已,而是让身体在睡眠中成长和恢复。如果没有时间睡到7小时以上,在空閒时间小睡一会儿,或是闭目养神都会有帮助喔!
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午睡的几个阶段 阶段1:入睡小睡20分钟能增强警觉性和注意力,改善心境,动作敏锐。若想更好的效果,可睡前喝一杯咖啡,20-30分钟起效,此时正好睡醒。 阶段2:浅睡眠45分钟之内如果你希望醒来时马上精神奕奕,好将午睡时间控制在45分钟之内,否则会进入慢波睡眠,醒来像醉酒一样昏昏沉沉,30分钟才能恢复。 阶段3:深睡眠60分钟深睡眠 阶段4:深睡眠(慢波)90分钟酣睡由于很多成年人夜间睡眠不足(平均每天却1-1.5小时),所以如果有机会,睡个90分钟的舒服午觉也是不错的选择。如果长期睡眠剥夺,人体会出现反应迟钝、注意力涣散等多种不适。 REM阶段:快动眼睡眠(做梦)120分钟以上覆盖睡眠的所有阶段,包括REM和慢波深睡眠,能补充睡眠缺失量,使精神完全恢复,并力。而且,如果是从REM中睡醒,不会有“醉酒感”。
为什么有些人一直无法瘦下来?看下去就知道
身体的每种都有它的工作,但是过与不及都可能造成问题,今天就看看压力『皮质醇 (可体松)』对于身体的影响有多大。
皮质醇可以储存也可以释放脂肪,是我们身体对抗压力时会分泌的,能够提振精神让人们能面对压力作出反应,但皮质醇长期太高时对人体是有不少影响的,像是脂肪累积、暴饮暴食、肌肉分解、骨质疏松、、、障碍等。我们来看看以下与皮质醇的关系吧~
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关于吃,大家都知道钙质对构成骨头来说是不可或缺的元素,若身体缺钙时,便会从骨头中把钙调走支援其它部位,所以要维护骨质健康,从食物中摄取足够钙质,并且少食用碳酸饮料、苏打水、等会阻挡钙质吸收的食物。另外,维生素D能帮助身体吸收钙质,而补充维生素D的方法有很多,像是吃各类蔬果、麦片、鲑鱼等食物,或的晒太阳,都有助于增加身体中的维生素D。
友情提示:现在很多人害怕晒太阳......其实这是不必要的,建议可以利用午休的时候外出买个饭或散步10分钟,短时间晒太阳不撑伞不太可能会晒伤,反而能预防骨质疏松,很不错。
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