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【世洋瘦身减肥训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司,训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学,合理可行的原则制定减肥计划,以合理话运动为手段,为肥胖人士健康减肥。提供完整的减重解决方案。
真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间,尤其是在你睡觉时。 因此,你每晚至少要睡8小时。实际上,十几岁的少年应该尽量睡10小时左右。新生婴儿生长速度非常快,他们每天平均睡16到18小时。到1岁时,他们每天的睡眠时间降低到13到14小时。
肌肉流失的6大原因1.年龄增长在30岁以后,肌肉会以每年1%的速度流失,并且平常少运动的人,更是每10年就会失去3~8%的肌肉量,加上年长者胃口、牙口不好,摄取不到足够的营养,肌肉丧失的程度也更大了。2.运动量太少或过量肌肉不用,就会消失!肌肉必须先透过训练让肌纤维受损,接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大,因此若是不运动或是强度不够,光是猛吃蛋白质、碳水化合物…等,反而会造成肥肉长一堆的问题;同样的,如果你过度训练,没有注意到营养摄取和休息,身体没有时间修复损伤,肌肉也会长不大!3.有氧做太多运动时主要消耗的能源,就是肌肉中的肝糖,若是长时间只做有氧运动、缺乏无氧运动,把肌肉所需的能量都消耗光,自然会造成肌肉负成长的情况4.蛋白质补充不足蛋白质是组成肌肉的元素之一,所以如果平常你的饮食没有吃进足够的蛋白质,人体就会自动分解肌肉中的蛋白质来使用,尤其年纪越大,身体吸收营养的效率越差,当补充的质量跟不上分解的速度,肌肉流失的速度就更快了!
饭后半小时可进行减肥操,但是选择动作比较轻松的,每天尝试一种减肥操,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调,记得做完减肥操后平躺一会儿,放松腹部。
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