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如果运动时感到浑身发热，还微微出汗，另外感到轻松、舒畅，睡眠、食欲都比较好，就说明运动量比较合适，效果比较好，也可以坚持下去。但如果运动后出现不舒服、疲劳，而且疲劳到不能恢复，另外影响到睡眠和食欲，那可能是运动量过强了，运动方式不太适合您。

场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。扭住后不要推揉不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成

增肌的同时一定会增加脂肪吗？的同时一定会减掉肌肉吗？能做到增肌两者兼顾吗？带着这些问题...我们精心给大家准备了五个建议，能帮助大家大限度的减掉脂肪留住肌肉。一.有氧何时做？力量之前做有氧？不可取。原因有三个：力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。体内的血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的。

近年很风行的交叉训练CrossTraining将肌力、有氧交错进行，效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的能力，更能让变廋效果再加倍！同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！