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【世洋瘦身减肥训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司，训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学，合理可行的原则制定减肥计划，以合理话运动为手段，为肥胖人士健康减肥。提供完整的减重解决方案。

腹横肌是深层肌肉，肉眼无法直接看到。因此很多人都忽略了对腹横肌的训练。事实上，腹横肌对体型有很大的影响。它的功能结构就像天然的束腰带一样，起到维持腹压，稳定***的作用。

古典健美的选手常常拥有“真空腹”的，并通过这一技能获得了很小的腰围，形成了古典视觉美。

我们或许还不能将腹部吸成“真空”。但通过平板支撑或跪姿吸腹训练来强化腹横肌能够显著地帮助我们缩小腰围，防止小腹外凸。

如果你是高脂类粗腰，跪姿吸腹能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。

如果你是肌肉类粗腰，跪姿吸腹能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。

为了持续获得良好的健身或塑身效果，你应至少每4周就变换一下练习动作、顺序、重量、组数、次数以及组间休息时间，尝试着经常把以上内容综合起来改变一下。在一项研究中，时不时地改变练习次数和组数的受试者，比那些每月改变一次训练内容的训练者，在12周的时间内，获得了更大的力量增长。

大部分人要么是肩胛骨几乎没有活动，要么就是只能耸肩胛而无法沉肩胛。这些都会导致背部实操效果严重缺失。所以，练背时好好地学会移动肩胛骨吧。

参与发力的肩胛骨肌肉（斜方肌、菱形肌、背阔肌）如果说垂直拉动作的要素是“耸肩胛-沉肩胛”，那么水平拉动作的要素就是“送肩胛-收肩胛”。