室内健身路径***功能和作用

室内健身路径***，又叫住宅小区健身器材，也有个技术***名字，叫户外相对路径。一是屈伸类。有肋木架、单杠以及他压腿舞蹈把杆类器材。这种健身运动不认为老年人拚命压腿或是把腿抬得很堡垒来压，压长不高不意味着身心健康。提议不能过肩。二是扭腰类。老年人的腰较为肌肉僵硬，扭腰时姿势尽可能要慢、柔。扭腰太快可造成脊椎周边小韧带拉伤，对腰椎间盘会有不好危害，可能会致使腰椎间盘。因而，在做扭腰姿势时，要量力而为，不必极其歪曲自身，特别是在不必用劲过猛。三是有氧运动器材。何志坚博士研究生说，有的老年人在太空漫步机上增加步幅，跨距超过160度至180度，把太空漫步机当做“动态性器”，它是非常风险的。由于可能会致使髋关十字韧带松驰，易引起脱位。购买户外健身器材要挑选大中型的生产厂家，冀中体育文化是一家***的户外健身器材，篮球架生产厂家。何博士研究生提议，老年人应当反复多做一些低抗压强度的有氧运动减肥。

室内健身路径***锻炼

室内健身路径***功能

室内健身路径***的主要功能：

发展上肢悬垂力量、背阔肌力量和握力有重要作用，吊单杠能够缓解腰酸背痛，对有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题***。

室内健身路径***的正确锻炼方法：

1.颈前宽握引体向上。重点锻炼部位背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。除了***技术人员对住宅小区健身运动器材进行准时维修外，住宅居民也应注意运用维修。在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习

2.颈后宽握引体向上。方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2-3秒后还原，然后重复动作即可。

3. 屈臂悬垂练习。两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离地静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长1-2分钟。练习2～4次。