标题3演示(可以不写标题)

准时作息时间，合理安排时间，确保充足的睡眠，临睡前不必喝浓茶或现磨咖啡等有剌激性健康饮品，不可以过度激动，轻轻松松地闲聊闲聊，以温水洁面脚，宁静入眠早上起床适当主题活动，生活內容要丰富多彩，既不必浑浑噩噩，孤独无趣，又不必过度疲劳，欠缺歇息。久而久之，小晶体可能会逐渐形成。因此，老年人的晚餐时间应安排在6点左右。进入人体后，不宜食用过多的糖类物质分别转化为能量和脂肪。吃完糖后立即休息，不但会使人发胖，还容易引起Ⅱ型。

长时间坐着，肩颈腰背会因长时间保持相同姿势而酸痛，引起，压迫腰椎间盘，形成颈椎骨质，颈项韧带钙化等问题。如果坐姿不当，很容易引起驼背、、、症等问题。此外，久坐还会导致下肢因血液不畅而浮肿，甚至导致、肌肉松弛、髌骨软化等问题。

可适量食用坚果，每周50克左右，食用坚果时要注意控制摄入总能量，合并肥胖和过重者要注意防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或减重失败。

老年人通常在卧室床边准备一杯水。一旦发生火灾即泼湿褥子，代替湿纯棉毛巾捂住口鼻。还可以提前准备一些实用的工具，比如哨子，等等，老人的精力比较有限，这种的工具可以帮助脱险。

供给适当的能量维持体重，供给足够的蛋白质，适当限制脂肪的摄入，增加富含膳食纤维和各种维生素、矿物质的食物；老年人咀嚼消化功能降低，食品加工应精细、柔软、松散。通过炖、蒸、煮、炖和煨来烹饪，使食物易于咀嚼和消化。同时注意食物的色、香、味，增加食欲；