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来源:2592作者:2022/9/5 19:48:00








几种瘦背瑜伽运动:


每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了的效果。

  拉直全身线条

  其实这个运动非常的简单,只要你贴墙站好就可以了。但是要注意,这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的,不仅要保证脚后跟紧靠墙面,还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体,保证自己的身体线条能够被拉直,同时要注意放松颈部。

  伏地挺身和运行

  面朝下躺在你的手臂弯曲,手掌在地板上外面你的肩膀,脚臀同宽,脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张,因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

  抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部,然后快速切换,使你的左膝盖到胸部。 开关4次,然后放下自己下到你原来的姿势?? 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。






很多人在减肥的过程中都忽视了手臂的锻炼,要知道松弛的拜拜肉可是又毁身材又显年龄,胳膊瘦才是真的瘦!

转肘运动

  锻炼部位:手臂

  A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。

  B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。

  C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。

  重复做8-12次。

  深蹲拉绳运动

  锻炼部位:手臂、腿部

  A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。

  B:慢慢站直,手肘同时往后伸。

  回到动作A,重复12-15次。

弹力绳扩胸运动

  锻炼部位:胸部、手臂

  A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,掌心朝下。

  B:手臂同时往前伸,保持平直。

  重复做12-15次。

  健身球滚动

  A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。

  B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,后回到中间位置。

  重复8-12次。

抓脚运动

  锻炼部位:腿部

  A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。

  B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。

  回到的动作A,每边重复10-15次。

  弹力绳跳跃运动

  A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。

  B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。

  重复做15-20次。

 踢腿运动

  A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。

  B:转移至左臀部,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。

  回到动作A,重复做10-15次,然后换边进行。

  溜冰动作

  A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交。

  B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。

  每边重复12-15次。







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很多人减肥只做单一的有氧运动,常见的有跑步、跳绳。而单一的有氧运动很容易让肌肉也同时减掉,所以在跑步和跳绳的时候可以掌握一些方法,有效减少肌肉的流失。选择跑步还是跳绳,我认为不需要考虑太多消耗多少热量等因素,重点是你能否坚持下去。选择一个你能坚持下去的运动项目比什么都重要。我有个朋友就是不喜欢跑步的,那就没必要逼自己跑步,可以替代的运动方式有很多。至于消耗热量方面,不同运动都有灵活的方式,只要选择一个适合你的运动项目,充分了解运动原理就可以达到目的。


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