吃可以对抗脂肪的食物因为你所进食的每一分卡路里都要计数，确保要吃那些营养丰富，并且可以对抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麦片，同时还有黄豆和甘薯。另外 ，也不用担心单不饱和脂肪酸——单不饱和脂肪酸可以对抗小肚腩。确保在你的饮食中添加一点鳄梨和杏仁这样的干果。

体重并不是你需要关注的在瘦身的时候，你真实想要的是减肪，增加肌肉。记住，即便你并没有失去一点重量，你可能正在增加肌肉。肌肉组织比脂肪组织的密度大，所以，一千克的肌肉体积会更少一些。不要只是称自己的体重。看一看你的衣服是否宽松了，或者你的肌肉是否紧实了。

很多女生原本身材不胖，但是后背上的肉多就容易显得虎背熊腰，不过局部减肥又是一件比较困难的事情，那下面就和小编一起来看看应该怎么减后背吧。

　　造成后背肉多的主要原因还是肥胖，除此以外还有以下几点原因：

　　1、缺乏运动

　　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

　　2、能躺就不坐

　　葛优躺莫名就火了，不过还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

　　3、长时间久坐

　　经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

　　4、内衣不合适

　　过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

合理调整饮食

　　提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

瘦后背、缓解肩膀酸痛的伸展运动

背后一寸，年老三岁，肥厚的后背不仅影响着身形，还显得衰老。在日常生活中，后背总是查看困难，所以后背肥胖总是会被忽略掉。

因此，在日常生活中，尽可能多的锻炼来伸展背部，这样不仅可以防止背部变得肥大，还可以加速背部脂肪的消耗，调节背部肌肉的形状。

一个漂亮的背部应该有足够的肌肉，并且足够紧。但是，由于不太严格的姿势要求，经常会出现背部松弛和驼背等姿势，这不仅会导致背部肥大，还会影响身体的新陈代谢和外观。此外，背部肥大也会增加肩胛骨区域的压力，这可能会产生肩部酸并减少褐色脂肪细胞。

事实上，向后靠并调整身体姿势是非常简单的。只要你有空的时候做下面的伸展运动，你就能获得向后倾斜和调整背部肌肉群的效果。

双脚分开站立，肩膀分开。站立时，保持背部挺直，打开胸部，抬起头。

弯曲你的手肘，将手掌折叠在脑后。不要害怕肩膀，试着放松。收紧腹部和臀部的肌肉。

调整呼吸后，慢慢向上伸直交叉的双手。这时，为了让手臂向上伸展贴住耳朵，收紧手臂。在拉伸过程中，必须尽可能向上拉整个身体，以确保全身肌肉被拉伸到极限。