肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)

合理调整饮食

　　提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

每天五分钟，轻松瘦后背，提升气质

现代人大部分时间都花在电脑和手机上。不知不觉中，驼背和背部肥胖已经出现。它不仅影响美观，还会阻碍上半身的血液循环和新陈代谢，还会降低褐色脂肪细胞的活性。

如果你每天练习五分钟，你可以很容易地减肥，改善你的循环和新陈代谢，增加棕色脂肪细胞的活性。达到减肥、健身、瘦身的效果。

1.肩胛骨拉伸

这是一项伸展运动，通过拉直胸部来刺激背部肌肉。坚持练习可以使背部血液循环顺畅，刺激肩胛骨区域的褐色脂肪细胞，加速背部脂肪的燃烧。

站直，背部挺直，收紧腹部和臀部。

双手交叉放在背后，用力推动胸部肌肉，慢慢将肩胛骨拉近。

锻炼时打开胸部，收紧背部肌肉。

确保你在锻炼时呼吸均匀。同时，收紧下巴，抬起头，向前看。

每次拉伸5秒钟，休息两秒钟后继续拉伸。每天练习两分钟。

这项运动可以拉伸整个肩胛骨区域的肌肉群，帮助肩胛骨区域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂侧伸展

通过手臂伸展来拉伸背部肌肉，不仅可以扩大背部肌肉的运动范围，还可以提高背部肌肉的活力，这对加速脂肪燃烧和纠正背部姿势有很大帮助。

站直背部，收紧腹部和臀部。昂起你的头。

弯曲一只手臂，夹住另一只手，然后将夹住的手臂压向身体，两秒钟后返回。在另一边做同样的伸展运动。

这种锻炼能有效缓解肩痛，提高褐色脂肪细胞的活力，具有强身健体、加速脂肪燃烧的功效。

为了不影响宝宝，产后多久减肥比较合理?

都说坐月子是女性再生的机会，所以一般不建议坐月子减肥，因为坐月子减肥对产妇身体的伤害也很大，产后减肥的适宜时期一般是产后第六周。此时月子已经过了，产妇身体基本恢复良好。母体可以通过适当的运动或饮食调整。产后两个月内，可以按部就班的进行减肥计划，产后第四个月初，产妇的身体状况已经基本完全恢复，产妇可以在此期间加大减肥力度，此期间的减肥效果也很好。