减肥改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑Perfect的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。

标准体型特指运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。整1形说，很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了，因此想Lean waist如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食搭配低脂 植提纤外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。

腰上的赘肉怎么减

　　想要像女星一样有个瘦瘦又有线条的腰身吗，不如睡前来做个一分钟运动，练一练自己的腰线，动作非常简单，而且只要躺着就能做喔！

　　方法 。想要像女星一样有个瘦瘦又有线条的腰身吗，不如睡前来做个一分钟 运动 ，练一练自己的腰线，动作非常简单，而且只要躺着就能做喔！

　　STEP 1 >>将膝盖与地板呈平行

　　首先将身子躺在平坦的位置，并将膝盖弯至空中与地板达成平行的状态。

　　STEP 2 >>一只脚弯曲、一只脚抬起与地面平行

　　接着双手靠在头部方，将其中一只脚弯曲，另一只脚微微抬起与地面平行。

　　推荐阅读： 运动的快方法

　　STEP 3 >>使用「腹部力量」将头部抬起，并转身15度

　　并使用「腹部的力量」将头部抬起，并微微的转身15度(停住3秒)，再回到原来的位置即可 (*注意：起身的时候下巴一定要贴着脖子才不会受伤喔， 清肠的茶 减肚子的有哪些呢？

　　做完一边就换另一边~维持一分钟即可，祝大家能有个瘦瘦的腰。 瑜珈 也是一种减肥方法。