主食蔬菜

主食蔬菜顾名思义就是可以充当主食的蔬菜啦~这种蔬菜可以直接拿来充当主食吃，它们一般含有比较丰富的淀粉，大量的膳食纤维能带来强烈的饱腹感！和常规的主食相比，这种主食蔬菜热量更低，营养更高，饱腹感更强！合理烹调（1）先洗后切：尽量用流水冲洗蔬菜，不要在水中长时间的浸泡。常见的主食蔬菜有藕、各种薯类（土豆、红薯、山药、芋头等）。

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蔬菜在生活中可以说是***的食物了，那么能够提供能量和身体所需要的一些维生素等一些营养物质，我们也都知道多吃蔬菜是比较健康的，但也不是所有的蔬菜都是能够吃的，有一些蔬菜因为生产环境或者是一些无良的商家，经过加工也是不健康的，如果是吃的话，也就会给我们的身体带来一些影响。因此我们要根据蔬菜的特性来选择适宜的加工处理和烹调方法，尽可能的保留蔬菜中的营养物质。

蕨菜是生活中很常见的野菜，那么很多人也就会拿来凉拌吃，或者是炒肉吃，口感是比较好的，味道也是很好的，但是蕨菜还是不能够经常吃的，虽然说好吃，但是里面有一种原蕨苷的物质，吃下去之后通过代谢就会产生一些代谢物，损害到我们的胃部和食道不小心也是有了一个致癌的可能性的，那么通过焯水或者是加热这一种源秸秆也不能够完全的被进行破坏或者是分解，也没有必要通过吃蕨菜来补充营养，所以说我们就应该要少吃或者是不吃。黄瓜黄瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。

根甜菜被人们认为是具营养的养生蔬菜之一。在中医看来，根甜菜性温平味甘，补中气，盈血亏，利肝胆，强身体。现代研究指出，根甜菜富含膳食纤维、碳水化物、维生素E，且高钾低钠，对心账血管有保护作用。甜菜根中还含有碘的成分，对预防甲壮腺肿以及防治动脉粥样硬化都有一定效果。天气越热，叶类菜越是难以保存，保鲜的成本高，菠菜的价格也就出现了领涨的情况。

虽然根甜菜尝起来甜甜的，但一杯煮熟的根甜菜仅含60大卡并富含膳食纤维，对于减重来说是食物。甜菜根里面的糖分是良性的碳水化合物，与白糖不同，甜菜根的卡路里来自于它的营养成分和植物化学成分。