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富含色胺酸的食物：色胺酸被人们称为天然的安i眠药，因为它是大脑制造血i清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量***i高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首i选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；配偶和家人要了解学习孕产妇和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降低。鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

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多吃含钙丰富的食物哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响***分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对***中的蛋白质含量影响不明显，但会影响***的分泌量。

月子里不能吃水果水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜，在接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热，这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化，加热或久置都会使营养成分损失。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益i气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老”。