2022夏天即将来临，又到了秀身材的时候了，胖管家健身训练营，采取封闭式，吃住训一体的模式，让你瘦身，告别小肚腩，请来电咨询《胖管家减肥训练营》为您快速制定减肥计划。

祁县胖管家健身中心为您介绍：有没有减肥训练营

女生举哑铃要注意什么

1. 练习哑铃前要选好合适的重量。

2. 练习目的是为了增肌，好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3. 练习目的是为了，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

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跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助的肌肉建设，紧实双腿和臀部。

游泳对于女孩比较好的运动项目莫过于游泳，游泳不仅可以减肥，还对塑形非常有效果。同时，游泳还可以锻炼肌肉，对生宝宝也非常有利噢！

如果您有廋腿、减小肚腩的需求，请来电咨询胖管家减肥训练营，暴汗超嗨运动，全封闭式春日减肥突击训练营、夏季减肥训练营已开班，欢迎各位学员来电咨询，吃住训一体，收费合理。胖管家健身训练营，男生体重的百分之10到15 ，女生体重的百分之8到12，不达标收费全免。

很多人在运动过后，往往会立即坐下或者躺下，忽略了后续的拉伸。在运动后不进行拉伸放松，会让肌肉一直处于紧绷的状态，长期下去，会让身体局部变粗。在封闭减肥训练营中，一般会在运动过后，安排慢走或其他拉伸的运动。 运动前，可适量补充vc 在运动前，可适量摄入猕猴桃、西红柿等高维生素C的食物。足够量的维生素C，能够提高身体燃烧的脂肪的效率，增加减肥的效果。在封闭减肥训练营中，会合理安排每日维生素C、蛋白质等营养元素的摄入。