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有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄,脂肪细胞的积累,减少脂肪细胞的体积,并且降低了摄食效率,减少脂肪的沉积。同时,长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降,胰素儿茶酚胺和上腺素分泌增加,促使脂肪水解过程的限速酶活性增加,加速脂肪的水解,促进脂肪的分解。有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能,从而减少脂肪的合成,促进脂肪的消耗。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%～60%摄氧量水平的时候。

饮食上我们要保持低盐低油脂低糖的摄入，不能饿着肚子去减肥，吃饱了才有力气减肥。饮食要均衡搭配，主食尽量以米饭为主，多食鸡蛋鱼瘦肉这样的高蛋白食物，要自己每天300g蔬菜的摄入量，水果也要均衡搭配。减肥主要靠的是自己，如果你都不想动了，那就瘦不下去。

肥胖尤其是腹型肥胖，不仅是长肉那么简单，关键是它还会让胰岛行动不便，会加重胰岛素抵抗损伤胰岛B细胞，让胰岛素的敏感性及分泌量逐渐下降，从而使血糖长期居高不下，大大增加了控糖的难度。精细主食摄入。多食糙米(糙米粉全麦(麦片玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

肥胖不光光是对人的一个心理造成的伤害，其实它对人的身体也同样造成了很大的伤害。确实，长时间的久坐对我们的身体伤害还是很大的，相当于是“慢性”。长时间的久坐还会导致我们心情压抑，对什么事情都没有兴趣。首要的伤害那就是心功能，人的体重数的增加，那么你体重数增加之后，那么就是说供给这么大体重数的心功能要随之增加，你胖了之后，脂肪冲击在皮下，其实你人整个的体积就会变大。