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祁县胖管家健身中心为您介绍：封闭式减肥训练基地包吃包住

假如我们减肥的目标是10公斤，在三个月内要达到健身目标。下面，运动减肥训练营的老师给出运动健身的方案阶段饮食。这也是重要的一个阶段，合理的运动搭配科学的饮食计划，你不想瘦都难。通过饮食减少我们热量的摄入，是我们健身的重要宝典。跑步方案：每周一三安排慢跑，每次慢跑40至60分钟。每周或日安排一次其他有氧运动，可以骑车打羽毛球或其他，时长60至90分钟。刚开始需要有几周的适应期，每次运动强度可以降低，比如改慢跑为快走或走跑结合，每次时长也可以适当缩短，但不应低于30分钟。

运动后循序渐进的饮食法则。运动后人体总会感觉到饥饿，让人胃口大开，看到什么就想吃什么，这样会让先前的苦心功亏一篑！健身训练营建议，运动后先稍微补充有氧饮料，在15至60分钟内可以多吃些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，借此来加强肌肉血醣的合成。

一个“胖”字，会给我们带来很多生活中不可避免的烦恼，其危害也是很多的。下面和减肥中心的小编一起来看下。当肥胖的患者出现这种情况时，就要通过健身来降低我们腹部的脂肪，使身体逐渐后移至正常位置，减轻腰背肌的工作负荷，腰酸背痛的现象就会逐渐减轻。

近年来，随着生活水平的提高，儿童5岁以下的肥胖发生率有趋势。这与孩子的不合理饮食摄入有很大的关系。为了不让肥胖威胁到孩子，家长应该要培养儿童的饮食方式，养成一日三餐按时就餐，少吃食，少食甜食，还要加强运动。从数据中我们可以看出，30—39岁开始发胖的多，其次是40—49岁及20—29岁，这可能与30岁以上的人，生活趋于有一定关系。